Здоровье

11 рекомендаций для сна

Многие факторы - от потребления кофеина до физических упражнений - могут повлиять на то, как хорошо вы спите, но вы можете просто создать среду, способствующую дремоте. Попробуйте некоторые (или все) из этих простых рекомендаций в вашей спальне, чтобы хорошо отдыхать и набираться сил для своих ежедневных подвигов.

Уничтожьте беспорядок

Трудно заснуть, когда вас окружают документы, оборудование для упражнений, стирка белья и другие предметы, которые напоминают о вашем списке дел. Потратьте некоторое время, чтобы очистить спальню от всего, что не дает чувствовать себя расслабленным. Найдите новые места для этих предметов в других комнатах или выбросьте вещи, которые вам больше не нужны. Замените беспорядок несколькими простыми аксессуарами, такими как небольшая стопка любимых книг или ваза со свежими цветами.

11 рекомендаций для сна. 52009.jpeg

Выберите успокаивающие цвета

Цвет оказывает сильное воздействие на настроение и энергию, а правильные оттенки могут превратить вашу спальню в расслабляющее царство. Земные коричневые цвета, водянистый блюз и мягкая зелень - одни из самых приятных оттенков, но здесь нет единообразных правил. Все, что заставляет лично вас чувствовать себя счастливым и расслабленным, поможет расслабиться в конце дня. Начните с новых постельных принадлежностей или нового слоя краски на стенах и посмотрите, какая разница.

11 рекомендаций для сна. 52010.jpeg

Наложите запрет на электронику в спальне

Мы все слышали, что электроника мешает сну. Наблюдение за телевизором, проверка электронных писем или прокрутка материалов в социальных сетях перед сном предупреждают ваш мозг, а синий свет, излучаемый экранами, препятствует выработке мелатонина, гормона, который регулирует ваши циклы сна и бодрствования. Мы рекомендуем хранить всю электронику за пределами спальни и давать себе как минимум 30 минут свободного от экрана времени перед сном.

По теме:

Сонник о счастье. Какие сны предвещают счастье...

Сны помогают понять себя

Как выспаться или Почему мы не высыпаемся

Как "отменить" вещий сон

Мёртвые вторглись в мир живых через сон

11 рекомендаций для сна. 52011.jpeg

Поддержите темноту

Даже мельчайшее свечение от ночного освещения или уличного фонаря может негативно повлиять на ваш сон. Покупайте темные занавески, маски для сна или и то, и другое в вашу спальню.

11 рекомендаций для сна. 52012.jpeg

Заглушите шум

Шум - еще одна помеха для сна, особенно если вы живете в районе с уличным движением или громкими соседями. Машина с белым шумом или вентилятор могут творить чудеса, чтобы заглушить нежелательные звуки. Вы даже можете определенным образом разместить мебель, чтобы свести к минимуму шум. Например, книжная полка на стене может заглушить звуки из соседней квартиры, в то время как напольный ковер уменьшит шум снизу.

11 рекомендаций для сна. 52013.jpeg

Подумайте о новых способах пробуждения

Пробуждение с помощью стандартного будильника иногда просто не срабатывает. К счастью, есть и другие, менее резкие варианты. Например, свет пробуждения постепенно становится ярче в течение примерно 30 минут до вашего будильника, чтобы разбудить вас естественным образом. Многие носимые фитнес-трекеры могут мягко разбудить вас тихим вибрационным сигналом.

11 рекомендаций для сна. 52014.jpeg

Приобретите термостат в спальню

Наши основные температуры тела действительно должны упасть, чтобы начать сон, и прохладная комната может помочь с этим переходом. Подумайте о том, чтобы купить интеллектуальный термостат. Он быстро узнает ваши привычки и автоматически отрегулирует температуру, когда придет время спать.

11 рекомендаций для сна. 52015.jpeg

Обновите подушки

Тест-драйв для определения необходимости замены подушки: если она не распрямится после того, как вы сложите ее пополам, пришло время ее заменить.

11 рекомендаций для сна. 52016.jpeg

Добавьте успокаивающие ароматы

Некоторые ароматы, такие как лаванда, ваниль и ромашка, способствуют расслаблению. Держите ароматерапевтический лосьон, спрей для белья или диффузор на тумбочке, чтобы помочь вам расслабиться ночью. Или вы могли бы перед сном использовать аромалампу.

11 рекомендаций для сна. 52017.jpeg

Подумайте о домашнем животном в спальне

Чувство безопасности от совместного использования кровати с домашним животным может способствовать улучшению сна, согласно исследованию клиники Майо. Но для некоторых ночные движения домашних животных могут быть раздражающими. Если вы обнаружите, что ваш пушистый друг будит вас ночью, дайте ему собственное удобное место подльше от кровати.

Очистите голову от проблем

Если вы часто не можете заснуть, потому что список завтрашних дел проходит через вашу голову, может быть полезно держать записную книжку на прикроватном столике, куда вы можете записывать бессонные мысли. Как только они будут в письменной форме, вы знаете, что не забудете их, поэтому ваш мозг уже перестанет фиксировать их.

По теме:

Сны - знаки сверху или работа подсознания?

Как заказать нужный сон

Природа снов: электричество или психология?

Сладкий сон. Раскрываем его секреты

Как сны пересекаются с реальностью?