Вы находитесь здесь:   /
rss Новости rss Статьи rss Все
Здоровье

Как пережить сезонную депрессию?

Когда холодно, хмуро, и вместо того, чтобы готовить доклад, составлять баланс или даже заниматься любовью, тебе хочется залезть под три пуховых одеяла, обложиться подушками и шоколадом, и оставаться в этом положении вплоть до первой капели – значит, пришла она – сезонная депрессия. Мы расскажем, как не дать ей ни единого шанса завладеть твоей душой и телом.

Каждое утро ты отвоевываешь у будильника «еще пять минуточек», но все равно чувствуешь себя весь день вялой и разбитой. Замечания начальства воспринимаешь как гибель Вселенной, новую дубленку находишь не такой уж и замечательной, а приглашение «пойти куда-нибудь развеяться» кажется утомительным. На столе множатся обертки от конфет, тело требует не мужа, а дивана, и цвет лица все больше становится похож на одну очень ядовитую поганку.

Все это естественно и закономерно. Просто зимой наши биологические часы требуют спать все время, пока темно. Но ты-то не можешь позволить себе такой роскоши! Можно, конечно, махнуть на острова хотя бы на недельку, понежится на песочке под ласковым солнышком, покупаться в океане, но стопка объемных папок и распланированная на три месяца вперед стратегия покорения долларовых вершин ставят жирный крест на мечтаниях. Что делать? – спросишь ты. Выход есть, - ответим мы. – И не один!

Включи искусственное солнце

Когда солнце поздно встает и рано ложится, да еще весь короткий день прячется за облаками, то из-за нехватки света белого твой нежный организм начинает чахнуть и вянуть, как цветок. Сезонное аффективное расстройство – поставит диагноз врач. Депресняк – скажешь мрачно ты. Но не стоит бежать в аптеку за антидепрессантами. Зажги лучше побольше ярких лампочек: они согреют тебя своим электрическим теплом.

А еще лучше пройти светотерапию или самой купить для нее прибор – «световой ящик» («light box»), интенсивность света которого в 5-10 раз превышает освещение в комнате. Он легко помещается на столе. Включай ящик хотя бы раз в час на несколько минут - и спать днем больше не захочется: сетчатка глаза передаст световые сигналы на шишковидную железу, которая вырабатывает мелатонин, отвечающий за биоритмы организма.

Включай световой ящик с утра пораньше. Он поможет проснуться, особенно если разлепить глаза для тебя – великий подвиг. Если по утрам ты вечно спешишь, лечись светом вечером, только не прямо перед сном. Сидя перед ящиком, можно заниматься чем-нибудь приятным. Например, медитировать, ужинать или делать макияж.

Если тебе некогда ходить на сеансы светотерапии в клинику, или ты так и не нашла время купить световой ящик, можно просто гулять. Швейцарские ученые установили, что 30-минутная утренняя прогулка даже в облачную погоду заменяет сеанс светотерапии.

В результате исследований, выяснилось, что светотерапия облегчает симптомы ПМС. А если месячные приходят, когда им вздумается, их можно наладить, принимая «световые ванны» три дня по вечерам в середине цикла. Если же твои внутренние часы испорчены из-за частых перелетов и смен поясов, или из-за работы по ночам, «починить» их, чтобы вновь нормально спать, можно опять-таки при помощи светотерапии.

Устрой себе зимний загар

Дать страдающему телу дозу солнечного света можно и при помощи загара. При этом большой разницы между солнцем Сейшельских островов и лампами солярия нет. Загар не только стройнит, молодит и оттеняет белоснежную блузку, но и придает сил зачахшему организму, ослабленному стужей. Уф-лучи активизируют образование витамина D, а он помогает усвоению кальция и фосфора, укрепляя наши зубы и кости. Также улучшается обмен веществ, кровообращение и эндокринная деятельность. И, конечно же, уф-лучи помогут забыть, что за окном снег, а в груди - тоска!

Врачи советуют получать ламповый загар не чаще двух раз в год по 15-20 сеансов от 2 до 30 минут, между каждыми из которых должно пройти не менее 48 часов.

Однако если у тебя очень чувствительная кожа, склонная к ожогам, много веснушек или более 20 характерных родинок, про солярий лучше забыть. И помни, что косметика, духи и некоторые лекарства повышают светочувствительность.

Как ни печально, но последние исследования ученых неутешительны: загорать в солярии небезопасно для здоровья. Специалисты Национального онкологического института США восемь лет изучали любительниц искусственного солнца разного возраста, из разных стран и с разным типом кожи. Выяснилось, что если ходить в солярий чаще одного раза в месяц, повышается опасность развития рака кожи! А в молодом возрасте, если тебе 20-30 лет, шанс обзавестись злокачественной меланомой выше в три раза. Особенно рискуют блондинки и рыжеволосые. Так что злоупотреблять солярием не стоит.

Но это ничего: есть и другие способы подправить зимнее настроение.
 
Лечись цветом

Если серость и сумрачность будней достали до печенок и весь свет кажется блеклым и скучным, красный шарфик, домашний солнечный плед и зелень кактусов зарядят энергией и поднимут настроение. Уже много веков назад умные люди придумали лечить болезни цветом. Они принимали ванны с подкрашенной водой, завешивали окна цветными шторами, носили одежду определенного колора и, говорят, вылечивались от ветряной оспы, скарлатины, кори, некоторых кожных и психических заболеваний.

Красный цвет избавляет тебя от тоски и расслабляет напряженные мышцы. Положи на рабочий стол красную папку - и гора дел не покажется такой уж большой. Когда ты думаешь, что жизнь дала трещину, не беги к ближайшему колодцу топиться, а надень лучше оранжевый или желтый свитер - он поможет забыть «этого неверного». Когда слезы наворачиваются сами собой, и ты не знаешь, как жить дальше, посмотри на цветок у компьютера - зеленый цвет успокоит и подскажет решение.

Восточные целители рекомендуют заниматься цветной медитацией.  Каждый день утром и вечером нужно лежать, расслабившись, и представлять яркие цвета, которые пронизывают тело. Это упокоит растревоженную душу - и ты почувствуешь, что готова свернуть гору.

Можно смастерить или купить лампу с разноцветными фильтрами, и принимать «цветной душ», когда чувствуешь себя неважно. Но не переусердствуй: красный повышает давление и может вызвать раздражение. А если заснуть под синим, то наутро ты не сможешь подняться из-за упадка сил. Поэтому принимай цветной душ не больше 10 минут в день.

Можно «заряжать» и пить «цветную» воду. Делать это довольно просто: воду наливают в сосуд нужного цвета или ставят перед окном с наклеенной цветной пленкой. Через 1–3 часа вода станет «целебной» и останется такой 3-4 дня.

Как не поправиться зимой

Зима приносит с собой не только стужу, но и лишние килограммы. Вроде бы кушаешь то же самые, а попа становится все толще. Конечно, можно прикрыть ее свитером, но весной ведь все равно придется худеть, чтобы втиснуться в любимую юбку! Лучше уж сейчас не дать жиру ни единого шанса осесть на бедрах.

Старайся есть меньше продуктов, содержащих животные жиры - такие, как сливочное масло и колбаса. Поэтому бутерброды лучше отдай любимому в дальнюю дорогу. Жирное мясо замени рыбой, майонез – растительным маслом, а молоко покупай меньшей жирности. Зимой хорошо кушать каши, особенно гречневую и геркулесову, овощи и фрукты.

И конечно же не забывай про витамин С – главный враг всех микробов, поэтому налегай на апельсины-мандарины, пей настои шиповника и боярышника. Купи также хороший сбалансированный витаминный комплекс, и ненастье тебя не коснется.

Не стоит отказывать зимой и в сладком: оно способствует выработке серотонина – «гормона удовольствия». Когда его не хватает, пища кажется пресной, поэтому позволь себе маленькие женские радости – не забывай про десерт. На худой конец замени его медом или вареньем.

Почему мы поправляемся зимой? В холодное время года организм начинает экономить энергию на случай, если ты все-таки заляжешь в спячку: питательные вещества усиленно усваиваются и откладываются про запас. Поэтому старайся больше двигаться: вставай на лыжи, бери в руки палки и - вперед к стройным формам!

Если же ты предпочитаешь фитнес в постели, у тебя тоже есть шансы остаться до весны худой, особенно если влюбишься. Все дело в том, что центры удовольствия от еды и секса находятся в одном месте – гипоталамусе. Влюбленные не замечают не только часов, но и голода  - они сыты любовью.

Сеанс любви сожжет почти столько же калорий, как и занятие аэробикой. Во время ласк эрогенных зон твой пульс увеличится до 120 ударов в минуту, а оргазм подстегнет его до 180. Возбужденное дыхание в два раза быстрее обычного, а на пике страсти ты успеешь вдохнуть и выдохнуть аж 40 раз в минуту!

Марианна Шахвердова

tech

8998
Фотогалерея
Видео
ИА №ФС77−55373 от 17 сентября 2013 года, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Учредитель: ООО «ПРАВДА.Ру»
Система Orphus
Нашли опечатку? Выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
©2006-2017 Все права защищены
liveinternet.ru: показано количество просмотров и посетителей за 24 часа Rambler's Top100