Вы находитесь здесь:   /
rss Новости rss Статьи rss Все
Спорт

Последовательность упражнений йоги на баланс.

16.09.2016
22:17
Последовательность упражнений йоги на баланс.

Позы на баланс в положении стоя из курса достаточно сложны в освоении, т.к. требуют силы и гибкости в сочетании со способностью удерживать равновесие, стоя на одной ноге. Действительно трудно удерживать баланс, стоя на одной ноге, при выполнении всей последовательности упражнений йоги. Но, все-таки, начнем!

1. И начинаем с позы Уткатасана с согнутыми в коленях ногами.

2. Переходим в позу Гарудасана (поза Орла). Переносим вес тела на правую ногу, а левую поднимаем вверх. Сгибаем правую ногу в колене, а стопой левой ноги захватываем щиколотку правой ноги. Почувствовав равновесие, переплетаем руки и соединяем вместе ладони. (См. фото). Удерживаем это положение на 5 циклов дыхания.

3. Принимаем позу Дерева (Врикшасана). Освобождаем руки и соединяем ладони перед грудью. Выпрямляем правую ногу, а стопой левой ноги упираемся в бедро правой. Выполняем на 5 циклов дыхания.

4. Плавно переходим в позу Натараджасана. Снимаем стопу левой ноги с бедра правой, левое колено делаем параллельным правому, сгибая левую ногу. Левой рукой сжимаем ступню левой ноги и тянем вверх. В это же время вытягиваем вперед правую руку. Держим позу в течение 5 циклов дыхания. В качестве опоры можно использовать стену.

5. Принимаем позу Воин III (Вирабхадрасана III). Туловище и левую ногу выпрямляем параллельно полу, руки прижимаем к бедрам. Держим равновесие 5 циклов дыхания.

6. Продолжаем позой Ардха Чандрасана. Опускаем правую руку к полу на уровне правого плеча. Левую руку поднимаем вверх. Взглядом упираемся в потолок. Балансируем в течение 5 циклов дыхания.

7. А теперь делаем Паривритта Ардха Чандрасана. Упираемся левой рукой в пол под левым плечом. Разворачиваем правое плечо вверх и вытягиваем вверх руку. Держим 5 циклов дыхания.

8. В заключение, делаем позу Уттанасана. Опускаем левую ногу рядом с правой, наклоняемся вперед, руками упираемся в пол. Немного отдыхаем и делаем всю последовательность, удерживая баланс уже на левой ноге.

Петр Соловьев

2072
Фотогалерея
Видео
ИА №ФС77−55373 от 17 сентября 2013 года, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Учредитель: ООО «ПРАВДА.Ру»
Система Orphus
Нашли опечатку? Выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
©2006-2017 Все права защищены
liveinternet.ru: показано количество просмотров и посетителей за 24 часа Rambler's Top100