Когда вы тренируетесь, чтобы стать атлетом, необходимо сосредотачиваться на укреплении всего вашего тела. Хотя некоторые части тела могут требовать больше силы, чем другие, нельзя забывать о меньших мышечных группах, которые тоже играют важную роль. Тренировка различных мышечных групп придает вам больше баланса и лучшую форму. Именно это отличает великого атлета от среднего.
Бицепсы бедра
Попробуйте наклониться вперед и положить ладони на землю. Скорее всего, вы едва сможете коснуться пола. Причина здесь не в жировых отложениях на животе или несгибаемой позвоночнике, а в тугих бицепсах бедра. Вы проводите весь день на стуле, что не способствует укреплению этих мышц. Даже упражнения для нижней части тела фокусируются в основном на движениях, связанных с четырьмя главными группами мышц, не оставляя время на растяжку бицепсов бедра. Тугие бицепсы бедра могут привести к болям в нижней спине, коленях и другим хроническим болям. Работа с этими слабыми и тугими мышцами должна направляться на увеличение как подвижности, так и силы.
Рекомендуемые упражнения: приседания и скандинавские сгибания бицепсов бедра
Мышцы хвата
Сила хвата — один из самых недооцененных аспектов фитнеса. Даже если у вас сильные спины, но слабый хват, вы не сможете удержать штангу и выполнить много повторений. То же самое относится к практически всем спортивным навыкам, связанным с руками, например, метанию мяча, удару ракеткой или битой. Если ваш хват слаб, вы просто не сможете применить свою полную силу и мощность к движению.
Рекомендуемые упражнения: захват плит, сгибание запястья с грифом, сжатие тренажера
Аддукторы
Аддукторы — это группа из четырех мышц, которые начинаются высоко у паха. Они помогают приблизить ваши ноги к центру тела и также участвуют в сгибании и разгибании тазобедренного сустава. Укрепление аддукторов может улучшить вашу атлетичность и значительно снизить риск травм. Большинство обычных упражнений для нижней части тела не направлены на работу с аддукторами, либо позволяют компенсировать их слабость другими мышцами.
Рекомендуемые упражнения: изометрические сжатия мяча и боковые выпады
Верхняя часть спины
Большинство атлетов и регулярных посетителей тренажерного зала работают со спереди направленными группами мышц, такими как бицепсы и грудные мышцы, в основном потому, что они видят эти мышцы в зеркале. Но большую часть времени нашими руками занимаются дела перед телом, шея наклоняется вперед, плечи поднимаются и отклоняются, и наша спина округляется. Подумайте о вождении автомобиля, работе на ноутбуке, занятиях в классе или просто просмотре телефона. Эта приподнятая позиция создает напряжение в мышцах передней части тела и растяжение мышц задней части. Это можно исправить с помощью упражнения, называемого "Подтягивание лопаток".
Рекомендуемое упражнение: подтягивание лопаток
Манжетка плеча
Мышцы манжетки плеча — это группа мышц, которые стабилизируют плечо. Они включают мышцу надостной бугор, мышцу подостной бугор, малую круглую мышцу и подлопаточную мышцу. Эти мышцы особенно важны для бейсболистов. Когда вы подвергаете свое плечо таким агрессивным движениям с высокой скоростью, как это делаете в бейсболе, вам необходима действительно сильная манжетка плеча и точное включение этих мышц.
Рекомендуемое упражнение: кабельные повороты внешней стороны и боковые повороты в положении лежа