Когда речь идет о снятии напряжения, как физического, так и умственного, нет упражнения, которое сравнялось бы с йогой. В отличие от многих других видов физической активности, йога сосредотачивается не столько на напряжении мышц, сколько на их растяжке. В течение дня большинство людей проводят около 8 часов сидя за столом. Но человек не предназначен для сидения. Эта деятельность накладывает значительное давление на позвоночник, вызывая боли в спине и сутулость со временем.
Сидение — это деятельность, которая накладывает значительное давление на позвоночник и вызывает боли в спине и сутулость со временем. Чтобы противостоять негативным последствиям этой статической позы, вашему телу необходимо заниматься упражнениями.
Поза голубя (Капотасана)
Поза голубя хорошо растягивает спину, а также мышцы бедер и ягодиц. Эта поза также помогает снять боли, онемение и слабость, связанные с проблемами седалищного нерва.
- Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени — на ширине таза, в позицию собаки с головой вниз.
- Поднимите правую ногу и подведите колено вперед (словно вы собираетесь сделать шаг вперед).
- Положите правое колено на пол снаружи правой руки, при этом левое колено опустится на пол. Поднимите левую ногу и прямо вытяните ее за собой.
- Опустите бедра на пол, при этом положив верхнюю часть левой стопы на пол. Выпрямите спину и поднимите грудь вверх.
- Поднимитесь вверх, опираясь на руки. Вытяните правую ногу за собой.
- Повторите движение с левой ногой.
Растяжка всего тела
Растяжка всего тела отлично снимает напряжение во всех мышцах тела, особенно в спинных мышцах.
- Лягте на спину в положении Шавасаны.
- Поднимите обе руки вверх и позади головы.
- Растяните одну сторону тела полностью, дотянувшись до пальцев и пальцев ног.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Поза кота (Марджариясана)
Поза кота идеально подходит для тех, кто чувствует узел в спине после долгого сидения.
- Встаньте на четвереньки, опираясь на руки и колени.
- Нежно изогните спину, образуя форму буквы "С" — как кошка, которая делает хорошую растяжку.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Поворот позвоночника (Вакрасана)
Этот поворот позвоночника поможет снять напряжение в спинных мышцах.
- Начните сидя на полу, вытянув ноги вперед.
- Согните одну ногу и приближайте стопу к колену.
- Перекрестите противоположную руку через согнутую ногу и схватите за щиколотку.
- Поставьте другую руку за спину для поддержки.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
- Вариант этого упражнения можно выполнять, сидя на стуле и помещая руку на противоположное колено, чтобы помочь сделать поворот.
Поза дерева (Врикшасана)
Многие знают, что поза дерева отлично развивает концентрацию. Однако акт слияния ладоней с поднятыми руками также хорошо растягивает спину. Это также снимает любое напряжение, которое может накопиться в верхней части спины и плечах за день.
- Встаньте прямо и прямо, опустите руки вдоль тела.
- Согните правое колено немного.
- Поднимите правую стопу высоко и поместите ее на левое бедро. Обеспечьте твердую опору стопы на верхней части бедра.
- Левую ногу держите абсолютно прямой. Как только вы установите себя в этом положении удобно, медленно дышите и найдите равновесие.
- Вдохните и медленно протяните руки вверх, подняв их над головой. Сложите ладони в мудру "намасте".
- Смотрите прямо на удаленный объект и сосредоточьтесь на нем. Это поможет вам сохранить равновесие.
- Обратите внимание, чтобы ваша спина была идеально прямой. Помните, что ваше тело должно быть напряженным, но эластичным. Вдыхайте глубоко и чуть больше расслабляйте тело с каждым выдохом.
- Медленно опустите руки по обе стороны от головы и верните правую ногу на землю, чтобы вернуться в исходное положение стоя.
Попробуйте выполнять эти пять асан каждый день после работы. Скоро вы заметите разницу в физическом и умственном здоровье. Эти йогические асаны могут помочь тем, кто страдает от хронических болей в спине, будь то из-за травм, беременности или даже возрастных изменений.
