Если времени и сил на спортзал не хватает, вас спасут "воображаемая гимнастика" и СУНы — скрытые упражнения. Их изобрели трудоголики, чтобы тренироваться незаметно от коллег и оставаться в форме, не отлучаясь с рабочего места. Для этих упражнений не требуется ни тренажеров, ни инструктора — их выполняют, сидя на стуле перед компьютером.
Мысленный фитнес
- Еще в странах Древнего Востока существовали методы мысленного фитнеса, а современный врач и тренер по йоге Бернадет де Гаске разработала целую "воображаемую гимнастику" для тех, кто не успевает в спортзал. Исследования ученых подтвердили, что когда люди четко и сосредоточенно представляют себе движения тела — это действительно помогает мышцам сокращаться.
- Конечно, умственная гимнастика не может полностью заменить аэробные нагрузки, но при отсутствии движений пригодится и она. Заниматься нужно ежедневно, не менее 15 минут, идеально — сразу после прихода в офис, в первой половине дня.
- Сядьте на стул, и пока загружается компьютер, начните с выравнивания дыхания — оно должно быть спокойным и ровным, вдох равен выдоху. Соблюдая этот ритм, представьте, что вы вы переносите свой вес то на одну ногу, то на другую. Затем добавьте воображаемое движение — как будто вы скользите, словно на лыжах, но не двигая ногами. Мысленное скольжение помогает проработать мышцы бедер и брюшного пресса. Специалисты обещают, что первые результаты появятся через три недели регулярных занятий.Даже, если вы не верите в такой вид фитнеса, польза все равно очевидна. Выполнение мысленных упражнений помогает концентрироваться и развивает фантазию.
- Скрытый фитнес
- Методика скрытых упражнений основана на идее о том, что специальные комплексы и оборудование требуются только спортсменам, обычным же людям достаточно увеличить нагрузку на мышцы, выполняя повседневные действия. Даже, когда человек просто стоит, работают около трехсот различных мышц — именно столько требуется для поддержания тела в вертикальном положении. Такой физической нагрузки, конечно, недостаточно. Прибавив к ней несколько часов, проведенных сидя перед монитором, мы ничего не выиграем. А вот если прибавить напряжения…
- Большое преимущество скрытых упражнений перед методикой мысленной гимнастики в том, что они не требуют сосредоточения и не отвлекают от работы. Все движения СУН однообразны, и когда они выполняются каждый день, то становятся автоматическими. Контроль требуется только над мимикой — гримасы могут выдать соседям по кабинету, чем вы занимаетесь.
- Проще некуда
- Начните осваивать методику с самых простых упражнений. Когда вы разговариваете по телефону или работаете с документами, возьмитесь одной рукой за край стола и напрягите руку так, будто пытаетесь приподнять стол. Как только мышцы устанут, повторите другой рукой.
- Чтобы проработать не только мышцы рук, но и мышцы груди, положите руку на стол и сильно надавите сверху вниз на крышку стола. Не меняйте силу давления столько времени, сколько сумеете — от нескольких секунд до нескольких минут. Когда почувствуете усталость, выполните упражнение другой рукой.
- Нагрузите дополнительно и мышцы пресса — положите правую руку на правое колено и сильно надавите вниз. Выполните для других руки и ноги, когда устанете. Можно выполнять двумя руками одновременно, но есть опасность, что коллеги заметят ваши действия.
- Хорошая тренировка для пресса — напрягать мышцы на выдохе, задерживая дыхание на 2-3 секунды. 50-70 раз каждый день — и через месяц появятся результаты.
- Обретению плоского живота помогает непростое, но эффективное упражнение — обопритесь на край стола, оторвите ступни от пола и держите на весу, сколько удастся. Не забудьте передвинуться на край стула. Для начала вам хватит и нескольких секунд, но уже со второй недели постепенно увеличивайте время выполнения этого упражнения.
- Чтобы не болела спина, регулярно делайте простой комплекс из двух упражнений подряд. Сначала одной рукой возьмитесь снизу за боковой край стула и сильно потяните вверх, не отрывая от пола. Повторите несколько раз для каждой руки и переходите к следующему.
- Опустите одну руку и возьмитесь за передний край сиденья стула. Сильно потяните руку, захватывающую стул, вверх. Сохраняйте напряжение мышц, пока не ощутите усталость. И никогда не доводите до болевых ощущений, останавливайтесь раньше.
