1. Артрит
Артрит — одно из наиболее распространенных состояний, которые влияют на людей по мере их старения. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, артрит затрагивает 49,7 процента всех взрослых в возрасте 65 лет и старше.
Что это такое: артрит возникает, когда сустав теряет свое содержание жидкости и хряща, что приводит к жесткому трению костей друг о друга, вызывая боль.
Симптомы: симптомы раннего артрита включают боль в суставах (особенно в пальцах, руках, спине, коленях, щиколотках и шее), слабость мышц, усталость, уменьшение диапазона движения, опухание суставов, физические деформации и покраснение.
Предотвращение: известно, что организму требуется достаточное количество витамина D для поддержания здоровья костей. Пища, солнечный свет и добавки — три способа управления уровнем витамина D. К сожалению, по мере старения кожа теряет способность производить витамин D под воздействием солнечного излучения. Поэтому рекомендуется обеспечить прием витамина D вместе с пищей, богатой этим витамином, чтобы компенсировать его недостаток.
Решение: с артритом естественно не хочется двигаться много. Однако активность в сочетании с правильной медикаментозной терапией — лучший способ лечения этого заболевания. Сотрудничайте с врачом, чтобы разработать для себя индивидуальный план активности и постарайтесь следовать этому плану насколько это возможно.
2. Ожирение
Ожирение — распространенное заболевание, увеличивающее риск развития диабета, болезни сердца и даже рака — хронических состояний, которые могут серьезно влиять на качество вашей жизни. Чем больше вы весите, тем выше риск развития этих заболеваний.
Что это такое: ожирение — это состояние, когда в организме человека накапливается столько жира, что это начинает негативно влиять на его здоровье разными способами. Гормональный спад, стресс и недостаток физической активности — основные причины, почему люди склонны набирать больше лишних килограммов после 40 лет. Женщины в перименопаузе и менопаузе склонны набирать жир вокруг талии и бедер, в то время как у мужчин появляется типичный "пивной живот" из-за набора веса в области живота.
Симптомы: обычно наиболее распространенными симптомами ожирения являются объем талии более 101 см у мужчин и более 89 см у женщин, высокий уровень триглицеридов, высокий холестерин и повышенный уровень сахара в крови.
Предотвращение: регулярные физические упражнения и здоровое питание, богатое клетчаткой и низким содержанием сахара, — два лучших способа предотвратить ожирение.
Решение: опять же, соблюдение здоровой диеты и ежедневные физические упражнения могут помочь поддерживать ваше ожирение под контролем. Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя, так как калории будут накапливаться в талии и животе. Пища, богатая клетчаткой, поможет активизировать обмен веществ и сохранит вас дольше насыщенными, чтобы вы не чувствовали потребности перекусывать между приемами пищи. Вы также можете употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами. Это поможет поддерживать нормальный уровень холестерина и способствовать здоровью сердца.
Что касается физических упражнений, не обязательно выбирать слишком интенсивные, но они должны быть постоянными. Поэтому постарайтесь найти активность, которая вам нравится, и которую вы будете ждать, чтобы заниматься каждый день.
3. Болезнь Альцгеймера
Один из девяти людей в возрасте 65 лет и старше (что примерно 11 процентов) страдает от болезни Альцгеймера. Поскольку диагностика этой болезни очень трудна, исследователям сложно точно определить, сколько людей страдает от этого хронического состояния.
Что это такое: болезнь Альцгеймера — наиболее распространенная форма деменции. Она постепенно разрушает память и важные когнитивные функции мозга, вызывая дегенерацию и гибель клеток мозга.
Симптомы: болезнь Альцгеймера обычно начинается с легкой путаницы и забывчивости. Человеку также становится сложно выполнять несколько задач одновременно или принимать важные решения на основе суждения. Но по мере ухудшения состояния болезни он может быть неспособен вспомнить свое собственное имя или важных для него людей, и даже может подвергнуться резким изменениям личности.
Предотвращение: те же кровеносные сосуды, которые идут к вашему сердцу, разветвляются и достигают мозга. Таким образом, принятие образа жизни, который поддерживает здоровье сердца, также защитит ваш мозг. Постоянно занимайтесь физическими упражнениями и следите за здоровым рационом, богатым клетчаткой и низким содержанием насыщенных жиров и сахара. Это также поможет удерживать диабет и артериальное давление под контролем, если у вас есть такие заболевания. Вы также захотите избавиться от вредных привычек, таких как курение. Хотя есть разнонаправленные доказательства относительно потребления алкоголя, лучше уменьшить его употребление до минимума насколько это возможно.
Решение: сегодня лекарства и стратегии управления болезнью Альцгеймера доказали свою эффективность во временном улучшении симптомов болезни. Они часто помогают людям максимально использовать функции своего мозга и вести довольно независимый образ жизни в течение длительного времени. Однако нет способа полностью излечить болезнь Альцгеймера. Поэтому очень важно не игнорировать симптомы и обращаться за помощью как можно скорее.
4. Болезни сердца
Распространенность этой болезни только возрастает по мере старения, так как люди более подвержены общим факторам риска, таким как высокий уровень холестерина и артериального давления.
Что это такое: болезни сердца — это обобщающий термин для любого вида состояния, негативно влияющего на сердце. Общими примерами болезней сердца являются стенокардия — состояние, при котором определенная область сердечной мышцы лишается кислорода, аритмия — что означает нерегулярное сердцебиение, и коронарная болезнь сердца — при которой коронарные артерии сердца повреждаются из-за образования бляшек.
Симптомы: симптомы болезни сердца варьируются в зависимости от вида заболевания. Например, для стенокардии это могут быть одышка, боль в груди или стеснение, а также онемение или боль в пораженных участках тела. Если у вас аритмия, общими симптомами могут быть головокружение, обмороки и нерегулярное сердцебиение. Если ваша болезнь сердца вызвана определенными дефектами сердца, симптомы могут включать в себя легкие голубоватые или серые оттенки кожи или отек в ногах, животе и под глазами.
Предотвращение: к сожалению, некоторые виды болезней сердца, такие как дефекты сердца, невозможно предотвратить. Тем не менее, вы можете снизить риск развития других заболеваний сердца, внеся положительные изменения в свой образ жизни, такие как бросить курить, избегать употребления слишком большого количества алкоголя, избегать стрессовых ситуаций, употреблять пищу, богатую клетчаткой и ненасыщенными жирами, и заниматься физическими упражнениями каждый день для тренировки сердечных мышц.
Решение: опять же, хотя невозможно полностью излечить некоторые виды болезней сердца, все равно можно предпринять определенные меры, чтобы остановить постоянное ухудшение состояния сердца. Например, если у вас высокое артериальное давление, снизьте его, уменьшив потребление соли и увеличивая потребление пищи, богатой клетчаткой. Если у вас есть вредные привычки, такие как чрезмерное употребление алкоголя или курение, пора с ними покончить. Кроме того, ежедневные физические упражнения помогут не только не набрать лишний вес, но и укрепить сердечные мышцы, заставляя их качественно циркулировать кровь по всему телу.
