Метод Фельденкрайза стал популярным за последние несколько лет, потому что он помогает многим людям справиться с болями и укрепить мышцы и суставы. Эксперты утверждают, что метод Фельденкрайза может существенно уменьшить почти любую мышечную боль при достаточной практике. Он также полезен для людей с различными медицинскими проблемами (включая лиц с рассеянным склерозом и детей с аутизмом). Даже инвалиды, которые не могут заниматься обычными упражнениями, могут попробовать и извлечь пользу из Метода Фельденкрайза.
Как действует метод Фельденкрайза?
Основным изменением, которое метод Фельденкрайза пытается вызвать у человека, является повышение самосознания. Тренеры помогают вам лучше понять ваши привычки и разработать новые способы движения. Практика этой альтернативной терапии со временем считается способом облегчить мышечное напряжение и научиться расслаблять мышцы по желанию.
1. Уменьшение мышечного напряжения и боли
Вы развиваете мышечное напряжение, когда привыкли использовать больше усилий, чем необходимо, или когда некоторые мышцы сжаты, даже когда вы их не используете. Если эти бессознательные привычки не меняются длительное время, это может вызвать хроническую мышечную боль, усталость, ограниченную подвижность и депрессию. Практикуя метод Фельденкрайза, вы узнаете техники, которые помогут вам устранить мышечное напряжение и расслабить мышцы по желанию.
2. Увеличение гибкости
Чтобы двигаться комфортно и иметь широкий диапазон движения, ваше тело должно быть гибким. Гибкость также способствует поддержанию здоровых суставов и мышц. Шаги, предпринятые в сторону повышения самосознания, помогут вам осознать нейромышечные привычки напряжения и скованности, которые вредны для организма. Как только вы поймете, что делаете не так, вы сможете начать менять свои привычки. В результате вы заметите значительное увеличение гибкости и улучшение общего здоровья.
3. Ускорение восстановления после травмы
Некоторые травмы оставляют вас в боли или дискомфорте на месяцы или даже годы. Это может быть связано с тем, что вы бессознательно разрабатываете привычки движения или альтернативную позу, которые раздражают поврежденную область. Даже после того, как боль ушла, вы можете продолжать делать эти движения, что может привести к мышечным неудобствам или хроническому смещению со временем. Метод Фельденкрайза поможет вам избавиться от старых нездоровых привычек и заменить их на более правильные движения и позы. Процесс восстановления можно ускорить, стимулируя кровообращение, уменьшая воспаление и расслабляя мышцы.
4. Уменьшение признаков старения
Многие люди считают, что ухудшение гибкости, плохая осанка и боли в теле — это неизбежные проблемы, с которыми им придется столкнуться с возрастом, но это не всегда так. Независимо от возраста, уроки метода Фельденкрайза могут помочь улучшить вашу осанку, гибкость и диапазон движения.
5. Улучшение качества движений тела
Благодаря повышенному самосознанию вы достигнете большей точности, равновесия и координации при выполнении всех физических действий. Вы также приобретете больше скорости и силы при физических нагрузках. Новое осознание изменения движений также повлияет на ваше общее настроение.
Что включает типичный урок?
Каждый урок метода Фельденкрайза занимает около 45-60 минут. Во время урока студент пробует несколько вариаций оригинального движения. Некоторые вариации делают оригинальное движение проще (синергетические паттерны), другие делают его сложнее (ограничения). Изучение этих вариаций движения создает потенциал для нового обучения. Студенты также осознают свои привычки движения и то, что они делают неправильно, например, задерживание дыхания, спешка, избыточное усилие или скрежетание зубами.
Обычно уроки метода Фельденкрайза изучают повседневные действия, такие как вставание из стула, протяжка, поворот, ходьба и наклон.
Всего существует более 1000 различных уроков метода Фельденкрайза. Поскольку большинство из них просты, это особенно полезно и доступно для тех, у кого есть проблемы с движением.
Обычно в уроке выбирается одна модель движения и изучается. Во время урока студент осознает свой собственный способ выполнения определенного движения. Например, как наклоняться вперед. Его просят обратить внимание на качество своего движения и на то, сколько костей задействовано в движении.
Обычно учителя метода Фельденкрайза избегают давать инструкции по "правильным" способам движения, а поощряют самооткрытие. Поэтому зеркал в уроках нет, моделей для подражания тоже нет, и очень мало "правильных" и "неправильных" способов. Студентов мотивируют снижать усилия, замедляться и направлять внимание внутрь. Исправления происходят самопроизвольно таким образом.
Расширяя свое восприятие и увеличивая осознанность, вы становитесь более внимательны к своим привычкам и напряжениям, разрабатывая новые способы движения. Путем повышения чувствительности метод Фельденкрайза помогает жить вашей жизнью более полно, эффективно и комфортно.
Уроки Фельденкрайза Делятся На Два Отдельных Формата
- Узнавание через движение (ATM): устные инструкции учителя следуют за индивидуальным или групповым занятием. Студенты учатся, обращая внимание на последовательности движений и выполняя указания.
- Функциональная интеграция (FI): этот метод предполагает практику в непосредственном контакте с учителем, когда тот не использует словесные указания, а делает пассивные движения и умелую манипуляцию. Занятия проводятся индивидуально и адаптируются к потребностям клиента.
