1. Упражнение "сжатие мяча"
Упражнение "сжатие мяча" легко выполнять везде, даже на рабочем месте. Вам понадобится мяч, который можно сжимать. Оно также поможет справиться со стрессом на работе.
Шаги:
- Возьмите мяч в одну руку и сжимайте его, обхватив большим пальцем и пальцами вокруг мяча.
- Держите мяч перед собой примерно минуту, периодически сжимая его пальцами.
- Сжимая мяч, поднимите руку вверх и удерживайте ее над головой также на минуту.
- Переместите мяч в бок и периодически сжимайте его, продолжая в течение минуты.
- Теперь возьмите мяч в другую руку и повторите упражнения.
2. Упражнение "растяжение пальцев"
Для этого упражнения вам понадобится упругая лента, которая будет создавать сопротивление, как в силовых тренировках. Когда пальцы работают против сопротивления, они укрепляются.
Шаги:
- Разведите пальцы в стороны, согнув их в сторону большого пальца.
- Обмотайте упругую ленту вокруг пальцев.
- Затем разведите пальцы в стороны, преодолевая сопротивление ленты.
- Попробуйте сделать как минимум 10 разведений, прежде чем перейти к другой руке.
3. Упражнение "сжатие ручки"
Это упражнение можно выполнить только с помощью ручных сжималок. Они имеют две ручки с пружиной между ними. Это также легкое и эффективное упражнение для укрепления хватки руки, которое можно делать несколькими способами.
Шаги:
- Возьмите сжималку в одну руку, большим пальцем обхватив одну ручку, а остальными четырьмя пальцами — другую.
- Сожмите сжималку пальцами и удерживайте как можно дольше.
- Повторите то же самое с другой рукой.
- Еще один вариант этого упражнения — увеличение количества повторений. Вот шаги для этого упражнения.
Шаги:
- Установите таймер на минуту.
- Возьмите сжималку в одну руку и многократно сжимайте ее настолько, насколько это возможно, в течение установленного времени.
- Убедитесь, что устанавливаете тот же интервал времени для другой руки и повторите упражнение.
4. Упражнение "удержание штанги в статике"
Это упражнение на укрепление хватки руки можно выполнить в спортзале с помощью штанги. Важно понимать, что неправильное удержание штанги может привести к травмам. Поэтому поднимайте штангу, которую вы сможете удерживать без особых усилий.
Шаги:
- Возьмите штангу и поднимите ее с земли.
- Поднимите штангу вверх, согнув руки под прямым углом.
- Держите штангу в руках, сохраняя прямое положение запястий, в течение минуты или двух.
5. Упражнение "вращение гантелей"
Это упражнение с использованием гантелей укрепляет хватку руки и предплечья. Вы можете использовать гантели на ваш выбор, в зависимости от того, сколько веса вы можете поднять.
Шаги:
- Возьмите пару гантелей в обе руки и держите их на уровне груди, согнув руки перед собой под прямым углом.
- Убедитесь, что локти прижаты к телу, а плечи расслаблены во время удержания гантелей.
- Поверните гантели в сторону от тела настолько, насколько это возможно, не нагружая запястья.
- Медленно верните гантели в исходное положение.
