10. Овсянка
Элитный ультрамарафонец Майкл Уордиан не обладает особыми суперсилами, хотя у него есть рекорд Гиннесса, как самого быстрого спортсмена марафона, пробежавшего в костюме супергероя (Человек-Паук). Он должен пополнить свои силы, как и все мы. Когда он чувствует сильный голод, он берет овсянку.
Овсянка является отличным продуктом для приема пищи после бега, поскольку она содержит углеводы, белок и клетчатку. Клетчатка создает ощущение сытости, чтобы вы не рисковали перееданием. Звучит немного скучно? Полейте ее фруктовый сиропом на ваш выбор, чтобы сделать ее одновременно полезной и вкусной. Дополнительное преимущество — клетчатка в овсянке показывает снижение уровня вредного холестерина.
9. Греческий йогурт
Неудивительно, что триатлет Сара Хаскинс любит греческую еду — в конце концов, она олимпийка. Многоспортивный атлет пьет только воду, когда ее беговые тренировки являются легкими и длятся менее 45 минут. Но когда они продолжаются дольше, она выбирает греческий йогурт. Греческий йогурт становится все более популярным среди выносливых спортсменов, и он богат белком.
Вы не обязаны есть его в чистом виде. Хаскинс добавляет мед, миндаль и фрукты. Это звучит как десерт, и он очень полезен для вас. В этом нет сомнений.
8. Хумус
Представьте хумус как здоровую закуску.
Она также очень вкусная — помимо кремовых нутов, в ней может содержаться кислый лимонный сок, ореховое кунжутное масло и целый ряд других ароматных ингредиентов.
Она полна белка и также содержит много клетчатки, которая помогает создать ощущение сытости.
Плюс, есть множество вариантов ее использования. Вы можете обмакнуть сельдерей или морковные палочки в миску хумуса или намазать его на лаваш. Распределите немного хумуса на нескольких листьях салата романо и заверните в них нарезанные овощи — и у вас практически готовый прием пищи.
Обратите внимание: то, что определенный продукт полезен после бега, не означает, что он полезен перед бегом. Потребление хумуса перед бегом может вызвать вздутие живота и расстройство кишечника.
7. Куриная Грудка
Куриные грудки — это продукт, богатый белком и низким содержанием жира. Их также легко приготовить. После тяжелых тренировок большинству людей не хочется продолжать стоять и готовить сложную еду. Куриные грудки в индивидуальной порции, предварительно приготовленные, можно разделить на отдельные пластиковые пакеты в холодильнике или морозильнике, готовые к подогреву после тренировки.
Можно также добавить немного здорового разнообразия в вашу быструю куриную еду с помощью микроволновки и приготовленного на пару риса. Мы говорим о коричневом или красном рисе. Замороженные овощи могут стать завершающим дополнением к вашему пост-беговому обеду. Вы получите углеводы, белок и разнообразные витамины и минералы. Короче говоря, вы будете полностью удовлетворены и готовы к следующему вызову.
6. Лосось
Филе лосося — это вариант, который равноценен курице по питательной ценности. Кроме того, он содержит Омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты, которые помогут вашему организму восстановиться. Как и куриные грудки, филе лосося можно приготовить заранее и подогреть после тяжелой тренировки. Добавьте немного оливкового масла, если вам нравится. Порция спаржи и немного коричневого риса, красного риса или макарон из цельного зерна могут стать идеальным приемом пищи после бега.
5. Спортивный Батончик
Спортивный батончик также может называться энергетическим батончиком, тренировочным батончиком или любым другим названием.
Марафонец Уордиан говорит, что он старается сделать свое питание после тренировки довольно простым. Взять спортивный батончик — это очень просто. Его выбор — батончик PowerBar с арахисовым маслом. Если вы проверите пищевую информацию, вы увидите, что она почти точно соответствует пропорции 4 к 1 углеводов к белкам, необходимой для максимального восстановления.
Есть много спортивных батончиков, которые предлагают подобные преимущества. Есть также много батончиков, которые являются не более чем конфетными батончиками, притворяющимися питательными. Проверьте метку для получения информации о пищевой ценности.
4. Банан
Углеводы часто получают плохую репутацию, но не для спортсменов. Углеводы — это топливо в баке бегуна, и это топливо может принимать множество форм, в том числе бананы. И триатлет Хаскинс, и марафонец Уордиан указывают бананы в качестве основного продукта своего питания после бега. Но ни Хаскинс, ни Уордиан не едят только бананы.
Хаскинс добавляет его в смузи с миндальным молоком, арахисовым маслом, медом, льдом и какао. Уордиан ест его со стаканом обезжиренного молока.
3. Фрукты
Большинство фруктов можно кушать после бега. Они сладкие, сочные, холодные (если вы храните их в холодильнике, конечно), и не раздражают ваш желудок. Хаскинс любит виноград и голубику. Уордиан предпочитает апельсины, яблоки или изюм. Он, как и Хаскинс, часто смешивает их с йогуртом.
Многие фрукты, такие как апельсины, также содержат клетчатку, которая поможет вам почувствовать себя сытыми. Когда другие продукты не приветствуются из-за жары и усталости, фрукты могут справиться с задачей. Есть множество дополнительных преимуществ употребления фруктов. Антиоксиданты в темно-цветных фруктах, таких как голубика, фактически могут предотвращать или замедлять развитие болезни Альцгеймера и рака.
2. Миндаль
Вы, вероятно, уже заметили тенденцию. Продукты, которые лучше всего подходят для вас, являются натуральными продуктами. Вот еще один из них — миндаль. Он обладает антиоксидантами и, если его есть регулярно, даже может снижать холестерин.
Миндаль можно есть отдельно, но это не обязательно. Нарезанный миндаль хорошо подходит для добавления в зеленый салат и пасту, или его можно легко смешать с йогуртом и фруктами. Он также является источником клетчатки и долго не портится.
1. Овощи
Антиоксиданты, белок, углеводы, витамины и минералы — что еще может понадобится здоровому организму от пищи? С овощами трудно ошибиться, и, фактически, все больше людей не используют в своем питании ничего, кроме этих природных угощений.
После долгой пробежки, вам, возможно, не хочется представлять себе тарелку капусты, но есть множество способов сделать овощи приятными и вкусными после бега. Нарежьте огурцы и положите их в пшеничный сэндвич с хумусом. Попробуйте пожарить их на сковороде. Смешайте морковь, салат и шпинат в салате. Вы можете выбрать любой из этих вариантов, и практически все они помогут вам двигаться, когда вы готовитесь к следующей тренировке.
