Мы все осознаем важность занятий спортом. Нам постоянно напоминают об этом в здоровых журналах, постах в социальных сетях и даже в инициативах, запущенных бывшей первой леди. И, если есть одна вещь, которая является ключевой для всех тренировочных режимов, это эффективность. Ведь все это тяжелое дыхание и пот должны не пропадать даром. К сожалению, некоторые упражнения могут помешать вам достижению ваших фитнес-целей. Вот несколько таких упражнений.
1. Подъемы туловища
Долгое время подъемы туловища считались идеальным упражнением для тонких мышц пресса и стройного талии. Однако, подъемы туловища нагружают вашу спину.
Во время выполнения подъема туловища ваш изогнутый позвоночник давится о пол, и вся нагрузка ложится на ваши сгибатели тазобедренного сустава. Сгибатели тазобедренного сустава — это мышцы, которые идут от бедер до поясничных позвонков в нижней части спины. Когда они становятся слишком сильными или напряженными, они тянут на нижнюю часть спины и вызывают дискомфорт в пояснице.
Подъемы туловища также укрепляют только несколько мышц живота, а не всю центральную часть тела. Во время спортивных и развлекательных мероприятий вам нужно будет задействовать все мышцы центральной части тела одновременно. Поэтому, если вы хотите оптимизировать упражнения для пресса, лучше выбрать упражнение "планка". Она работает со всеми мышцами центральной части тела (спереди, сбоку и сзади) и более безопасна для спины.
2. Упражнения пилатес
Хотя пилатес не является отдельным упражнением, его стоит упомянуть, так как он становится все более популярным. И если вашей целью является улучшение осанки и получение стройного тела, то пилатес, возможно, не является лучшим вариантом.
Исследования показывают, что пилатес действительно улучшает гибкость, но имеет очень мало влияния на состав тела, состояние здоровья и осанку. Вместо этого, рекомендуется выбрать упражнения с сопротивлением, которые улучшают тонус и силу мышц, поддерживают гибкость, сжигают жир, повышают выносливость и положительно влияют на настроение.
3. Упражнения с резиновыми петлями
Упражнения с резиновыми петлями стали популярными благодаря социальным сетям. Говорят, что они усиливают интенсивность и эффективность упражнений с гантелями. Однако исследования показывают, что нет разницы между эффективностью упражнений с гантелями и с резиновыми петлями.
Кроме того, процесс настройки гантелей с резиновыми петлями сложен и подвержен ошибкам. Поэтому это не рекомендуется для начинающих. Вместо этого, лучше придерживаться традиционного режима упражнений с гантелями.
4. Приседания на машине "Smith"
Среди множества тренажеров, которые вы найдете в спортзале, особенно если только начали тренироваться, есть машина "Smith". Она популярна для развития силы нижней части тела, так как движение штанги на этой машине уже задано и не требует дополнительного контроля.
Исследования сравнивали приседания с использованием этой машины с приседаниями с гантелями. Результаты показывают, что у последних больше преимуществ в укреплении мышц стопы, сгибателей коленного сустава и разгибателей коленного сустава. Приседания с гантелями также немного превосходят приседания на машине "Smith" в смысле укрепления мышц и развития силы. Поэтому, хотя гантели определенно лучший выбор, поговорите с тренером о лучших вариантах выполнения приседаний с отягощениями для вас.
5. Тяга штанги за голову к затылку
Популярное вариант тяги штанги — тяга за голову к затылку. Говорят, что она увеличивает силу спины. Однако исследования показывают, что это не является хорошей техникой для тяги штанги, из-за высокого риска получения травм.
Упражнение наносит вред межпозвоночным дискам шеи и мышцам плечевого пояса. Поэтому лучше придерживаться техники тяги штанги перед собой.
Когда дело касается тренировок и упражнений, эффективность может быть субъективной. То, что работает для одного, может не сработать для другого. И важно работать с тренером, чтобы понять, какие варианты подходят вам лучше всего. Наконец, не забывайте правильно разогреваться и растягиваться, чтобы избежать травм.
