Для начала занятий в воде, выполните упражнения, находясь в сидячем положении или стоя. Это невероятно расслабляющее, облегчающее и укрепляющее упражнение, которое также способствует тренировке всего тела. Занятия в воде более расслабляющие и легкие, чем на суше.
Существует множество стилей упражнений, которые можно выполнять. Однако лучше всего следовать программе тренировок, которая подходит именно вам, под руководством опытного инструктора. Придерживайтесь своего расписания занятий и следите, как ваше тело преображается в идеальное. Вот несколько способов для полноценных упражнений в воде.
1. Разминка
Обязательно проведите разминку перед началом упражнений.
Направления:
- Прогуливайтесь вокруг бассейна.
- Затем растяните мышцы икры.
- Сделайте это, поместив ногу на стенку бассейна и наклонившись к ней.
- Повторите это упражнение для другой ноги.
2. Упражнения для верхней части тела
Важно работать сразу над всем телом, а не только над отдельной его частью. Начните с верхней части тела.
Направления:
- Положите ладони на край бассейна.
- Поднимите тело, чтобы оно находилось в прямой линии, и руки были прямыми.
- Затем попробуйте опустить тело вниз, согнув локти в углу 90 градусов.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Повторяйте столько раз, насколько сможете.
- Постепенно увеличивайте количество повторений по мере привыкания вашего тела к упражнениям.
3. Упражнения для нижней части тела
Ваша нижняя часть тела, вероятно, самый важный аспект вашей тренировки, и, следовательно, она требует больше времени для разминки.
Направления:
- Поставьте обе ноги на стенку бассейна.
- Удерживайтесь за край бассейна, согнув колени и локти.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно выпрямите ноги и руки.
- На некоторое время прижмите стопы к стенке.
- Повторяйте как можно чаще.
- Подойдите к стенке бассейна спиной.
- Поддерживайте руки вдоль края бассейна для поддержки тела.
- Поднимите ноги прямо перед телом и параллельно ему.
- Разведите ноги в стороны, а затем верните их в исходное положение.
- Повторяйте как можно чаще.
4. Упражнения для бедер и таза
Большинство травм, происходящих на суше или в воде, происходят из-за не растянутых бедер и таза. Поэтому лучше всего сделать для них разминку, чтобы обезопасить себя.
Направления:
- Поставьте спину у стены бассейна в воде до талии.
- Встаньте на одну ногу и качайте другую ногу в сторону и вперед.
- Верните ногу в исходное положение.
- Повторите для другой ноги.
- То же самое можно сделать, качая обе ноги в стороны.
- Выполняйте как можно больше повторений.
Существует множество упражнений для всего тела. Под руководством опытного инструктора выберите то, что подходит вам наилучшим образом, и следуйте инструкциям насколько это возможно. Убедитесь, что не переутомляете себя. Наслаждайтесь процессом и наблюдайте, как ваша тренировка в воде приносит вам лучшие результаты.
