Каждая мать хочет иметь здорового ребенка. Однако не все задумываются над тем, как важно правильно питаться во время беременности, чтобы плод правильно развивался.
Ученые выяснили, что для того, чтобы зародыш оптимально развивался в утробе матери, ей в течение хотя бы пары месяцов нужно съедать в день минимум 400 микрограммов фолиевой кислоты.
Оптимальная доза полезного вещества пока остается спорной (400 мкг – это нижний предел), но бесспорно то, что обогащать свой рацион продуктами фолиевой кислоты необходимо.
Продукты, содержащие фолиеву кислоту (в микрограммах):
Зерновые (крупы) – 80-100
Хлеб – 20-40
Семечки подсолнуха – 67
Бобовые – 358
Апельсины – 47
Авокадо – 114
Спаржа – 176
Брюссельская капуста – 94
Шпинат – 108
