Что такое бессонница?
Бессонница — это состояние хронической бессонницы, когда людям трудно заснуть или остаться во сне. Когда некоторые ситуации, такие как плохой день на работе или ссора с лучшим другом, вызывают стресс, вы можете лишиться сна на один или два дня. Это острая бессонница, и она обычно проходит без лечения.
Когда у вас нарушенный сон, который происходит не менее трех ночей в неделю и длится не менее трех месяцев, это может быть признаком хронической бессонницы. Это хроническое состояние оказывает отрицательное влияние на здоровье, такое как усталость, гормональный дисбаланс, сниженная производительность и раздражительное настроение. Стресс, который испытывает человек при такой бессоннице, более сильный и может потребовать некоторой формы лечения для восстановления нормального сна.
Однако последние исследования показывают, что просто "беспокоиться" о бессоннице может причинить такой же вред, как сама бессонница.
Тождественность бессонницы: новое открытие о бессоннице
Профессор психологии из Университета Алабамы представил новый обзор, утверждая, что стресс, вызывающий длительные нарушения сна, не является единственной причиной бессонницы. Он проанализировал около 12 исследований о сне, опубликованных за последние 20 лет, и пришел к выводу, что независимо от того, имеете ли вы хороший сон или нет, просто вера в то, что у вас бессонница, может нанести столько же вреда, сколько и сама бессонница.
Из его исследований следует, что плохой сон недостаточен для вызова бессонницы. Изучение добровольцев, которые технически имеют плохой сон, но не считают, что у них есть проблемы со сном, показало, что у них не было высокого уровня тревоги или увеличенной усталости по сравнению с теми, у кого хороший сон.
С другой стороны, люди, у которых был хороший сон, но они думали, что страдают от бессонницы, были более подвержены увеличению уровня усталости и тревоги в повседневной жизни. Фактически, исследование показало, что те, кто жаловался на бессонницу, независимо от наличия или отсутствия хорошего сна, чаще испытывали суицидальные мысли, чем те, кто действительно испытывал плохое качество сна.
Так что на самом деле происходит?
Люди, которые верят, что они не получают достаточно сна или страдают от бессонницы, начинают переживать и беспокоиться о том, что их сон не такой, каким они себе его представляют. Эта черта называется "тождественностью бессонницы". Люди с такой тождественностью бессонницы настолько озабочены причинами своих нарушенных сновидений, что они либо лишаются сна, либо засыпают очень поздно.
Как уже упоминалось ранее, беспокойство из-за проблемы вызывает стресс. Стресс ведет к проблемам со сном и может продолжаться несколько дней или месяцев, в зависимости от того, насколько сильно он влияет на человека. В то время как беспокойство из-за проблем со сном приводит к бессоннице или плохому сну, беспокойство о плохом сне добавляет стресс к тому, который уже существует.
Поэтому простое беспокойство о том, что у вас не хватает сна, может вызвать стресс и аналогичные отрицательные эффекты на организм, которые связаны с плохим сном. Многие люди могут страдать именно от тождественности бессонницы, а не от фактической нехватки сна.
Простые способы хорошего сна
Независимо от того, страдаете ли вы от бессонницы или тождественности бессонницы, сон является важным вопросом. Простые изменения в вашем образе жизни могут существенно повлиять на качество вашего сна.
-
Ограничьте употребление кофе: не пейте кофе, чай или любые другие напитки с кофеином, такие как энергетические напитки, за несколько часов до сна. Кофеин может задержать сон и даже предотвратить глубокий сон. Если хочется пить что-то позднее вечером, выбирайте травяной чай.
-
Занимайтесь физической активностью, но не перед сном: физические упражнения полезны для общего здоровья. Занимайтесь физической активностью, такой как танцы или скалолазание, чтобы снять напряжение в теле. Однако занятия спортом перед сном могут помешать засыпанию. Выбирайте правильное время для занятий.
-
Расслабляйтесь перед сном: подготовьте свой разум и тело к сну. Занимайтесь йогой, слушайте музыку или принимайте теплую ванну, чтобы расслабить свое тело и разум перед сном.
-
Создайте уют в своей спальне: ваша спальня должна обладать спокойной, умиротворяющей атмосферой. Управляйте температурой, освещением и шумом так, чтобы вы могли заснуть без перебоев.
-
Бросьте курить: никотин является стимулятором, что означает, что он может подавлять сон. Курение может задерживать сон и вызывать нарушения сна. Самое время бросить эту привычку.
-
Поддерживайте регулярные часы сна: если у вас есть проблемы с засыпанием, лучше иметь постоянную рутину на ближайший сон. Это поможет вашему организму привыкнуть к определенному времени сна и поможет вам лучше спать.
-
Ведите дневник сна: ведение дневника сна — хороший способ выяснить, что вас беспокоит. Дневники сна помогут вам выявить привычки или повседневные действия, которые могут вызывать нарушения сна.
Если вы испытываете проблемы со сном, несмотря на здоровый образ жизни, не откладывайте эту проблему на долгий срок. Обратитесь к врачу, получите профессиональный совет и прокладывайте путь к долгой и здоровой жизни — хотя бы через сон.
