В прекрасном состоянии человеческое тело функционирует как хорошая машина, с сердцем в качестве двигателя, который обеспечивает нормальную работу инфраструктуры мышц и костей.
Но когда мы не заботимся о нем должным образом, части этой машины могут сбоить и ломаться, вызывая болезненные последствия. Кроме того, определенные области нашего тела, которые должны выдерживать значительные нагрузки и износ, более подвержены травмам, чем другие. Спина, как основной носитель нагрузки, является особенно уязвимым регионом.
Боль в спине влияет на восемь из десяти людей, независимо от того, является ли она острой или хронической.
Спина является таким распространенным проблемным участком, потому что мы нагружаем ее, будь то бездельничество на диване перед телевизором или игра в американский футбол. Независимо от того, какой активностью мы занимаемся, наш позвоночник является центральной опорой для верхней части тела и поддерживает нас в прямом положении.
Сеть переплетающихся позвонков также вкладывается в нашу спину, которая служит главным двигателем центральной нервной системы.
Позвоночник состоит из 24 переплетающихся позвонков, которые делятся на три типа: шейные, грудные и поясничные.
Связочные ткани, называемые связками, соединяют эти кости в нашем позвоночнике. Чтобы предотвратить столкновение позвонков друг с другом, между ними предоставляют подушечку межпозвонковые диски. Мышцы затем крепят позвоночник к нашему скелету, обеспечивая движение и гибкость верхней части тела.
Когда нам приходится поднимать тяжелые предметы или делать много поворотов и наклонов, эти движения оказывают нагрузку на нашу спину. Связки могут быть перетянуты или разорваны, что приводит к растяжениям спины.
Перенапряженные мышцы спины могут вызвать напряжение, а сжатые межпозвонковые диски также могут износиться. Но даже когда мы сидим полностью неподвижно, наша спина может страдать. Нижняя часть спины должна поддерживать вес верхней половины тела, и положение, в котором мы сидим, может затруднить ее работу. Даже если мы не двигаемся, наша спина активно работает.
Как же можно сидеть так, чтобы ваша спина чувствовала себя комфортно?
Вдоль нашего позвоночника проходят четыре изгиба, образуя фигуру "S". Люди с правильной осанкой сохраняют эту естественную фигуру, которая оптимальна для спины. Но если вы находитесь в длительной поездке на автомобиле или сидите за столом весь день, поддержание идеальной осанки может быть сложной задачей. Вы крутитесь на своем кресле, разлегаетесь с книгой или наклоняетесь над компьютером. После длительного времени без движения ваша спина устает.
Люди, работающие в офисе, могут проводить за своими офисными креслами больше времени каждый день, чем лежать в кровати по ночам.
В течение по меньшей мере восьми часов каждый день многие сотрудники твердо усаживаются на своих стульях. Проводя так много времени на одном и том же кресле, вы начинаете знать его контуры и особенности, когда смещаетесь и наклоняетесь во время рабочего дня.
Вы можете не заметить, что кресло негативно влияет на вашу спину, пока не начнете принимать горсть аспирина, чтобы снять болезненное напряжение в спине.
Область эргономики изучает, как работа, которую мы делаем, влияет на наше тело. Она уделяет особое внимание силе и движению. Когда вы сидите, сила вашей верхней части тела концентрируется в нижней части спины, в поясничной области позвоночника.
Вот почему вы часто слышите о важности правильной поддержки поясницы. Кроме того, если вам приходится часто перемещаться на своем кресле, это может еще больше увеличить нагрузку на спину.
Самое важное, что нужно запомнить, чтобы избежать проблем со спиной, связанных с креслом, это то, что ваше кресло разделяет нагрузку поддержки вашего тела с вашей спиной. Чем больше вы перекладываете эту нагрузку на кресло, тем меньше работы приходится делать вашей спине. В какой-то мере вы должны считать, что кресло имеет свою специальную посадку.
Как пара обуви, которая слишком мала для ваших ног, будет натирать и вызывать мозоли, неправильно подобранное кресло может вызвать проблемы со спиной. Чтобы узнать, подходит ли кресло, вот несколько правил, которыми нужно руководствоваться:
- Ноги должны достигать пола.
- Пять ножек кресла лучше, чем четыре для большей устойчивости.
- Бедра должны находиться на одном уровне или выше колен.
- Предплечья должны легко покоиться на подлокотниках.
- Сидите полностью упираясь спиной в спинку кресла.
Но не позволяйте себе слишком долго комфортно сидеть. Удержание тела в статическом положении в течение продолжительного времени всегда оказывает стресс на мышцы. Повторение этого дня за днем приводит к постоянным физическим проблемам.
Ключ к снижению боли в спине от длительного сидения заключается в движении. Каждые 20 минут или около того встаньте, потянитесь и прогуляйтесь, если возможно.
Когда вы не ограничены креслом, вставайте и оставайтесь активными. Занимаясь физическими упражнениями, вы укрепляете мышцы, окружающие ваш позвоночник. Поддерживая здоровый вес, вы также снижаете нагрузку, которую ваша нижняя часть спины должна нести. Обладая в целом более здоровым телом, вы будете чувствовать себя лучше и сидеть чуть прямее.
