1. Пить воду
Решение может быть таким простым, как стакан H2O. Если вы обезвожены, нейроны, регулирующие настроение в гипоталамусе, выходят из строя. Результатом являются раздражительность, усталость и действительно дурное настроение. Это даже может произойти при незначительном обезвоживании, поэтому пейте больше воды. Не любите обычную воду? Подсолите ее травами или фруктами для вкусного и полезного аромата.
2. Принимайте солнечные ванны
Выберитесь на улицу, если вы чувствуете себя не очень хорошо. Воздействие солнечных лучей помогает коже производить витамин D, питательное вещество, которое способствует производству и активности серотонина. Этот химический элемент мозга отвечает и за настроение, и за поведение, но низкие уровни могут вызвать депрессию. К тому же, нет ничего лучше свежего воздуха. Это может быть именно то, что вам нужно для подзарядки.
3. Закусывайте темным шоколадом
Помимо того, что он восхитителен на вкус, темный шоколад отлично поднимает настроение. Исследование 2009 года, опубликованное в "Journal of Proteome Research", показало, что он снижает выработку кортизола — гормона стресса. Он даже уменьшает выработку допамина, норадреналина и эпинефрина, трех гормонов, регулирующих стресс и настроение.
Выбирайте качественный темный шоколад с содержанием какао не менее 72%. Избегайте молочного шоколада, в котором просто слишком много сахара.
4. Употребляйте жирные рыбы
Не дайте себя обмануть названию. Жирная рыба отлично воздействует на организм и мозг, особенно когда вам нехорошо. Вы получите здоровую дозу омега-3 жирных кислот, таких как докозагексаеновая кислота, жир, который поддерживает нервную систему. Это увеличит доступность нейромедиаторов и поможет "хорошо чувствовать себя" химическим веществам работать более эффективно. Рыбы, такие как лосось и тунец, также содержат ниацин, еще одну помощницу нервной системы. Это объясняет, почему дефицит ниацина связан с низким настроением.
5. Вдыхайте эфирные масла
Ароматерапия более мощна, чем вы думаете. В исследовании 2015 года исследователи обнаружили, что здоровые женщины могут снизить уровень кортизола, вдыхая эфирное масло бергамота. Эфирное масло петитгрейна также способствует балансу автономной нервной системы, помогая и эмоциональному, и умственному состоянию. Чтобы получить пользу от ароматерапии, используйте диффузор или ароматическую лампу. Вы даже можете понюхать напрямую из флакона.
6. Медитируйте
Будь то беспокойство или грусть, медитация придет на помощь. Практика прекрасна для улучшения осознанности, успокаивая тело и разум. Сфокусированная медитация особенно полезна для контроля кортизола, поэтому найдите объект и позвольте себе расслабиться. Вам потребуется всего несколько минут. Найдите тихое место и выключите телефон. Посчитайте до 10 и глубоко вдохните.
7. Занимайтесь йогой
Снижайте стресс с помощью йоги — мягкого способа избавиться от плохого настроения. Даже одна сессия доказала свою способность снизить уровень кортизола. Хотите добавить к этому что-то еще? Включите в свою йогическую практику медитацию и ароматерапию.
Если вы начинающий, не волнуйтесь. Простые и легкие позы все равно помогут вам почувствовать себя настолько же хорошо, как и новоиспеченный. Почему бы не начать прямо сейчас? Приняв эти привычки в свою рутину благополучия, вы сможете избежать низкого настроения, прежде чем оно начнется.
