Самым важным шагом к похудению является уверенность в том, что вы получаете достаточно сна. Когда вы не спите хотя бы 7 часов в день, ваш гормон стресса, называемый кортизолом, начинает заполнять ваш организм. Высокие уровни кортизола связаны с быстрым набором веса, особенно в области живота.
Кроме того, недостаточный сон делает вас слишком усталыми, чтобы пойти в спортзал, и более склонными к неправильному питанию в течение дня.
Однако, даже если мы понимаем важность сна, нам всем трудно действительно следовать этому правилу. Требовательная работа может полностью нарушить ваш цикл сна, и мало что можно с этим поделать. Но поздние ночи не означают, что вы обречены навсегда оставаться в весе.
Пропустите тренировки высокой интенсивности
Тренировки высокой интенсивности получили похвалу за способность сжигать много калорий в очень короткий промежуток времени. Если у вас есть ограниченное количество времени для тренировок, это может показаться вам логичным выбором. Однако они не так полезны для вас, если у вас мало сна. Упражнения HIIT увеличивают уровень кортизола, что не является хорошим, если у вас уже есть избыток кортизола в организме. Вместо этого поднимайте средние веса и включайте упражнения для всего тела, такие как приседания и мертвая тяга.
Выпейте чашку кофе перед тренировкой
Недостаток сна может сделать вас слишком утомленными для правильных тренировок. Кофеин в кофе отлично поднимает настроение и дарит вам энергию. Употребление одной чашки кофе перед походом в спортзал может дать вам необходимое топливо для тренировки. Под воздействием кофеина вы почувствуете усталость от тренировок не так сильно, поэтому вы скорее будете работать более усердно. Придерживайтесь чистого черного кофе или кофе с небольшим количеством молока, вместо избытка сливок и сахара. Если вы тренируетесь ночью, не употребляйте слишком много кофе, потому что это может повлиять на ваш уже нарушенный сон.
Постарайтесь провести хотя бы 10 минут занятий спортом
Если вы слишком устали для полноценной тренировки, попробуйте заниматься спортом всего 10 минут в день. 10 минут умеренных упражнений каждый день значительно помогут вам похудеть. Вам не обязательно выбирать что-то слишком интенсивное или сложное. Хорошо подходит быстрая прогулка или легкий бег. Как только вы потратите 10 минут, вы, возможно, не остановитесь, потому что начнете наслаждаться тренировками.
Запаситесь здоровой пищей
Когда вы возвращаетесь с работы уставшими поздно ночью, вы, вероятно, склонны есть что-то действительно нездоровое на ужин. Здоровое приготовление пищи часто считается сложным и требующим много времени, но это необязательно так. Покупайте легкие для приготовления цельные злаки, фрукты и замороженные предварительно нарезанные овощи. Это уменьшит время подготовки, чтобы вы не чувствовали себя обескураженными перед перспективой готовки. Просто добавьте эти овощи в горячую сковороду с приправой и ешьте их вместе с цельными зернами. Не покупайте нездоровую еду и не говорите себе, что вы будете есть ее с умеренностью, потому что скорее всего вы этого не сделаете. Убедитесь, что в вашем доме есть только здоровая пища, и ваш рацион сразу улучшится.
Перекусывайте натуральной пищей
Одной из плохих привычек для здоровья, которая развивается, когда мы мало спим, является перекусывание нежелательной едой. Когда мы устаем днем, наше тело подталкивает нас к употреблению большего количества еды для получения энергии. Наш первый инстинкт — обычно схватить пакет чипсов, конфеты или другую вкусную, но нездоровую еду. Избавьтесь от нездоровых перекусов в своей жизни, и вы начнете замечать огромные изменения в своем весе. Убедитесь, что у вас всегда есть перекусы с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, когда у вас возникает желание что-то перекусить. Батончики с белком, орехи, арахисовое масло, фрукты и овощи — отличные варианты.
Пейте достаточно воды
Часто, когда мы чувствуем голод, на самом деле мы испытываем жажду. Если вы слишком часто перекусываете в течение дня, это может быть сигналом, что вашему организму не хватает воды. Пить воду важно также потому, что это помогает предотвратить задержку воды и помогает вам избавиться от лишнего веса из-за задержки жидкости. Вы можете выпивать большой стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы оставаться увлажненными и не есть слишком много.
