Мы живем в мире, где большинство людей, как правило, привязаны к своим мобильным телефонам. Фактически, большинство из нас так сильно привязаны к этим устройствам, что мы чувствуем беспокойство в момент, когда отделяемся от них, даже если это всего лишь поход в туалет. И если вы узнаете себя в этом, есть хороший шанс, что вы зависимы от своего смартфона. Эта зависимость от смартфонов сопровождается рядом вредных эффектов. Но прежде чем мы в них погрузимся, давайте перечислим несколько симптомов зависимости от смартфонов, о которых вы должны знать.
Насколько плоха ваша зависимость от мобильного телефона?
В среднем пользователь смартфона в возрастной группе 18-44 года тратит как минимум 2 часа в день на общение по тексту или в социальных сетях через телефон. Почти 80% из них проверяют свои телефоны каждые 15 минут. Будь то в надежде получить текст, привлеченные любопытством о том, кто их контактирует, или даже просто скука, это поведение тревожное.
Зависимость от мобильного телефона вызывает определенное поведение у людей
Зависимость настолько высока и распространена, что большинство людей имеют тенденцию проявлять все или большинство следующих негативных поведенческих черт:
- Тревожность, нетерпимость и стресс при невозможности мгновенно получить ответ или отправить ответ.
- Раздражительность и чувство потери, когда долго отсутствуют от своих телефонов.
- Постоянные перерывы в социальных или профессиональных ситуациях из-за проверки телефона.
- Забывчивость, вызванная рассеянностью и недостатком концентрации из-за чрезмерного вовлечения телефонами.
- Откладывание сна ради удовлетворения неотложной потребности в отправке сообщений или нахождения в социальных сетях допоздна.
- Потеря продуктивности и неспособность заниматься плодотворной деятельностью.
Эти поведенческие черты могут наблюдаться у пользователей мобильных телефонов всех возрастных групп, включая студентов средних школ. Исследование 2015 года выявило нездоровую зависимость от мобильных телефонов у 31,33% образцов студентов в возрастной группе 14-18 лет. Также было отмечено, что постоянный доступ к информации со всего мира делает сложным для любознательных умов долгое отсутствие от гаджета. Когда такая разлука начинается, участники проявляют очевидные симптомы отмены, такие как "жажда" к своему телефону и потеря интереса к другим видам деятельности.
Патологическое использование мобильных телефонов может навредить общему благополучию человека более чем одним способом. Сам акт частых сообщений может быть истощающим на эмоциональном уровне, вызывая дезориентацию и усталость.
1. Вызывает стресс, тревожность и депрессию
Несколько исследований связали чрезмерное использование смартфонов с алкогольной зависимостью, курением и агрессивным поведением. Это можно объяснить осложнениями в области психического здоровья, такими как низкая самооценка и депрессия, которые сопутствуют зависимости от смартфонов. Из-за необходимости быть постоянно на связи, исследователи обнаружили, что люди постоянно находятся в состоянии тревожности, когда речь идет об использовании мобильного телефона.
2. Нарушает сонные ритмы
Ушли те времена, когда подростки засыпали с книгой в руках. Теперь довольно распространено, если ваш смартфон — последнее, что вы видите перед сном, и первое, на что вы смотрите, как только просыпаетесь. Исследования показали, что длительное воздействие коротковолнового света (как, например, свет от смартфонов) делает сон подростков неправильным, коротким и отсроченным. И поскольку большинство школ и мест работы требуют от людей рано вставать, нарушается циркадный ритм. Следует отметить, что циркадный ритм определяет не только циклы бодрствования и сна, но также выделение гормонов, пищевые привычки и пищеварение, температуру тела и другие важные функции организма. Таким образом, использование смартфона нарушает не только ваши сновидения, но и ваше общее здоровье.
3. Снижает внимание, концентрацию и академическую производительность
Смартфоны могут быть причиной плохих оценок в школе. Исследования показали, что просто наличие смартфонов вокруг нас может вызвать снижение уровня концентрации и внимания. Это верно даже тогда, когда люди пытаются устоять перед соблазном проверить свои телефоны. В образовательной сфере это приводит к снижению понимания нового учебного материала и его усвоения, особенно если смартфоны используются во время учебы.
Исследователи отмечают, что это происходит из-за осознания упущенного текстового сообщения и вызова или непроверенного уведомления, которое остается господствующим в уме человека, отвлекая внимание от текущей задачи. Кроме того, люди, слышащие звонки на своих телефонах, будучи от них отделенными, показали уменьшение удовольствия от выполняемой задачи из-за занятости мыслями о телефоне.
4. Ухудшает осанку
Почти всегда мы смотрим в наши телефоны, и это может негативно сказаться на нашей осанке. Исследования отмечают, что типичная переднесклоненная осанка, которую люди принимают, когда они смотрят в телефон, в долгосрочной перспективе может вызвать повреждение структуры шейного и поясничного позвоночника, а также связок. Это, в свою очередь, может привести к изменениям в форме и биомеханике грудной клетки (под которой сокращается и расширяется легкое), что ведет к проблемам с дыханием. Из-за этого плохая осанка связана с респираторными проблемами.
5. Напрягает зрение
Помимо воздействия на ваше зрение, продолжительное использование смартфона может вызвать раздражение, сухость и покраснение глаз.
Чрезмерное использование смартфонов может отправить вас прямо в магазин оптики за очками с коррекцией или контактными линзами. Фактически оказалось, что большинство из нас не полностью осознают возможные эффекты цифрового напряжения глаз.
Исследования показали, что чрезмерное напряжение глаз от времени, проведенного перед экраном, может вызвать близорукость, особенно у тех, кто читает книги или длинные тексты на своих телефонах. Телефоны также излучают HEV или синий свет, который, как мы уже упомянули, содержит самые короткие длины волн, которые несут наибольший потенциал повреждения живой ткани, в данном случае глаз, особенно сетчатку.
6. Может увеличить риск рака
Рак — одна из основных опасностей, о которых говорят или читают в связи с чрезмерным использованием мобильных телефонов, и их беспокойство может быть обоснованным. Мобильные телефоны излучают радиоволны, которые могут быть поглощены тканями, находящимися близко к области контакта. Эта форма радиации, возможно, канцерогенна, хотя для понимания полного воздействия этой радиации требуются дополнительные исследования. Также возможно, что дети подвергаются большему риску, чем взрослые, быть подверженными воздействию радиации, так как их нервная система может находиться в стадии развития.
Советы по преодолению зависимости от мобильных телефонов
Для того чтобы избавиться от негативных последствий чрезмерного использования мобильных телефонов, важно внести несколько изменений в образ жизни. Вот некоторые из них:
- Отводите определенное количество времени каждый день, когда вы полностью держитесь подальше от своего телефона.
- Удалите телефон от постели и используйте настоящий будильник, чтобы вставать вовремя.
- Выключите телефон, прежде чем начнете водить машину.
- Уменьшите количество времени, которое вы тратите на отправку текстовых сообщений. Вместо этого взаимодействуйте в большей степени в разговорах лицом к лицу, отключая уведомления.
- Попросите близкого человека научить вас оставаться далеко от телефона в течение длительного времени.
- Примите новое хобби и проводите время более продуктивно.
- Каждые двадцать минут делайте двадцатисекундный перерыв и смотрите на что-то на расстоянии двадцать футов, чтобы уменьшить цифровое напряжение глаз.
