Существует тонкая грань между "слишком много" и "всего достаточно". Для каждого человека это будет зависеть от уровня физической подготовки и физического здоровья. Спортсмены, очевидно, смогут справиться лучше, чем обычные тренирующиеся. Поскольку нет универсального ответа, узнайте, что происходит, если вы перетренируетесь. Это одно из самых умных решений для общего состояния здоровья.
Признаки того, что вы заходите слишком далеко
1. Постоянный стресс
Упражнения должны убирать стресс, а не приносить его. Однако излишняя нагрузка на самом деле увеличивает уровни кортизола, печально известного гормона стресса. Даже одиночное высокоинтенсивное упражнение может привести к взлету кортизола. Как вы можете себе представить, повторение этого сделает серьезное воздействие на организм.
2. Частое истощение
Еще одним популярным преимуществом упражнений является повышение уровня энергии. Но когда вы всегда покрыты потом, организм иссякает. Перетренировка также связана с нарушениями сна, поэтому получение достаточного отдыха будет сложным. Некоторые исследователи связывают накопление кортизола с частым зеванием.
3. Неспособность сосредотачиваться
Усталость влияет не только на ваш мозг. Она также затмевает ваш разум, делая сложным концентрироваться на повседневных задачах. Известная как когнитивная усталость, эффект перетренировки также вызван высоким уровнем кортизола. Внимание и память также пострадают, делая учебу или работу более сложными, чем обычно.
4. Отсутствие аппетита
Здоровая доза физической активности сжигает энергию. Это причина "голода" после упражнений, подчеркивая важность приема пищи после восстановления. Интересно, что перетренировка оказывает противоположный эффект. Согласно Journal of Sports Health, чрезмерное упражнение увеличивает противовоспалительные белки, которые мешают аппетиту. Снижение грелина, гормона голода, также может быть виновно.
5. Постоянная жажда
Если вы постоянно усердно работаете, рано или поздно поту свет поту. Это происходит, когда организм удерживает жидкость в попытке поддерживать баланс жидкости. Во время упражнений вы можете почти не потеть и чувствовать чрезмерную жажду.
6. Проблемы с гормонами
Перетренировка снижает гормон лютеинизации, что в свою очередь уменьшает уровень эстрогена. Без достаточного количества менструация не может проходить как обычно. Мужчины, с другой стороны, будут испытывать низкий уровень тестостерона и неспособность увеличивать мышечную массу.
7. Частые заболевания
Физическая активность известна своей способностью укреплять иммунную систему. Но так как упражнения увеличивают окислительный стресс, слишком много — плохая новость. Кроме того, физическая нагрузка до состояния истощения подавляет лимфоциты, ведущие к нарушению иммунной системы и уязвимости к инфекциям.
