Нет волшебных энергетических пищевых добавок, но есть энергетические батончики, которые могут обеспечить вам быструю и удобную поставку калорий (калории — это единицы энергии, в конце концов) для дополнительной энергии. В качестве дополнительного бонуса, батончики, содержащие высококачественные белки (такие как сывороточный и соевый), могут помочь вашему организму в накоплении мышц и заживлении травм.
Проблема, однако, заключается в выборе правильного энергетического батончика для вас.
У разных бегунов разные потребности. Например, спринтерам могут помочь батончики с высоким содержанием сахара, чтобы получить полезный энергетический заряд перед бегом. В то же время, дальнобежцам необходимо поддерживать свою энергию на более стабильном уровне и употреблять батончики с комбинацией углеводов, белков и жиров.
Еще одна вещь, о которой следует помнить, заключается в том, что эти закуски не созданы одинаково. Несмотря на то, что существует множество брендов, которые иногда удивляют заявлениями о полезности для здоровья, очень мало энергетических батончиков действительно предлагают какую-либо питательную ценность, а некоторые могут даже быть вредными для вас. Вот что вам следует иметь в виду при выборе энергетических батончиков для бега:
Ищите батончики с содержанием не менее 40 грамм углеводов.
Избегайте батончиков с высоким содержанием белка, если вы дистанционный бегун.
Ищите батончики, изготовленные из сухофруктов, цельных зерен и растворимых волокон, когда это возможно.
Если упаковка батончика содержит большие заявления о питательной ценности, обязательно прочитайте мелкий шрифт.
Помните, что энергетические батончики содержат мало воды, в отличие, скажем, от фруктов. Поэтому вы должны пить воду при употреблении батончика.
Энергетические батончики удобны, но могут быть дорогими.
Альтернативы энергетическим батончикам
Бег — довольно недорогой вид спорта — бутылка для воды и хорошая пара беговых кроссовок, и вы практически готовы начинать.
Однако ваш кошелек может пострадать, если вы начнете регулярно употреблять энергетические батончики.
Если вы хотите найти более дешевую пищу для замены энергетических батончиков частично или полностью, есть альтернативы.
Многие гранола-батончики, хотя и не созданы для повышения энергии, имеют насыщенное содержание углеводов от среднего до высокого. И, как и энергетические батончики, они упакованы индивидуально и готовы к приему в любом месте.
Еще один портативный источник энергии (хотя и более скоропортящийся) — фрукты. Бананы и яблоки, в частности, отличный выбор, потому что их легко брать с собой и есть.
Поверьте или нет, сладости также могут быть полезными (в терминах энергии). Шоколад даст вам заряд энергии, хотя в теплую погоду он пачкается.
Сладкие конфеты и желейные мишки также можно попробовать, как и рисовые криспи-батончики.
Когда дело доходит до получения энергетического подъема, бегуны известны тем, что едят все от печенья Грэма до пакетиков меда.
Ключ к выбору пищевого продукта, который работает для вас, заключается в экспериментах. В конечном итоге вы найдете тот, который вам нравится и который также дает вам необходимый толчок.
