1. Ваш организм предназначен для накопления жира в этой области
Низкий уровень жира в организме является основным компонентом рельефного пресса. Если у вас слишком много жира в области живота, ваши мышцы пресса всегда останутся скрытыми за толстым слоем жировой ткани.
Снижение веса в области нижнего пресса особенно сложно из-за того, что ваш организм естественным образом склонен создавать запас жира именно в этой зоне. Кроме того, если у вас генетическая предрасположенность к набору веса в области талии, сражение за выточенные мышцы становится еще труднее, независимо от количества кардио или упражнений на мышцы ног.
Решение:
Тренировки могут привести вас только к определенной точке. Но если вы действительно хотите выразительного нижнего пресса, вам необходимо дополнительно следить за своим рационом. Обратитесь к своему диетологу, чтобы разработать умный план питания, который поможет снизить процент жира в организме и обнажить ваши мышцы пресса.
2. Вы больше не создаете дефицит калорий
Когда люди начинают процесс снижения веса, они обязательно поддерживают дефицит калорий — то есть потребляют меньше калорий, чем сжигают в день. Но со временем, по мере снижения жира в организме, многие люди продолжают придерживаться того же количества калорий, что и при несколько более высоком весе, и по мере того как они теряют вес, они теряют и дефицит калорий. Это приводит к тому, что процесс снижения веса замедляется.
Решение:
Всегда следите за тем, чтобы корректировать свой рацион и тренировки по мере продвижения по пути к снижению веса. Это поможет вам сбросить последние килограммы жира, которые держатся в области живота. В первые несколько дней ведения пищевого дневника выясните, сколько калорий вы потребляете. Потребляйте на 500 калорий меньше каждый день, и это должно быть достаточно, чтобы ускорить процесс сжигания жира в области нижнего пресса.
3. У вас есть обвислая кожа
Когда вы теряете много веса за короткий период времени, у вас может появиться определенное количество обвисшей кожи, которая ранее была растянута по вашему более крупному животу. Эта обвисшая кожа может закрывать вашу область нижнего пресса. Из-за этого ваши мышцы нижнего пресса не проявляют себя, даже если у вас рельефные и достаточно высокий уровень жира в организме.
Решение:
Поскольку у вас больше нет жира в области нижнего пресса, сосредоточьтесь на наращивании дополнительной мышечной массы, особенно в области пресса, спины и груди, чтобы ваша обвисшая кожа снова имела что-то, на чем могла бы растягиваться.
4. Вы делаете неправильные упражнения
Большинство людей начинают с базовых упражнений на коре и фокусируются на выточивании мышц верхнего пресса. К сожалению, не все упражнения на коре могут уделять достаточно внимания нижним мышцам пресса; некоторые изолируют только верхние мышцы пресса, а другие фокусируются на вашей боковой части. В результате мышцы нижнего пресса не получают достаточно возможностей для полноценного развития, и в итоге они не выделяются достаточно ярко.
Решение:
Начните включать нагруженные упражнения на нижние мышцы пресса в свою тренировочную программу и делайте их хотя бы два раза в неделю. Этого должно быть достаточно, чтобы увеличить размер мышц нижнего пресса. Вы также можете попробовать упражнения, такие как подъемы коленей в гору, обратные скручивания и подъемы ног, чтобы активировать и укрепить вашу нижнюю часть корпуса. Кроме того, помните о необходимости продолжать употреблять правильные продукты питания, чтобы ваши мышцы получали достаточно питательных веществ для роста и развития.
5. Ваши гены не располагают к этому
Ваши гены играют огромную роль в формировании ваших мышц. Хотя большинство людей могут изменять форму своих мышц с помощью правильных тренировок, некоторые из них могут быть просто не обладать традиционно выточенной мышечной стенкой пресса, даже если у них всего 4 процента жира в области нижнего пресса. В таких случаях, к сожалению, ни одна тренировка не приведет к виду "6 кубиков". То же самое касается людей с "8 кубиками". В отличие от распространенного мнения, это не означает, что у них более рельефные мышцы, чем у людей с "6 кубиками". Просто генетически их мышечная структура приняла такую форму.
Решение:
К сожалению, если ваши гены не располагают к "6 кубикам", ни одна тренировка не даст вам желаемого результата. Однако только 2-3 процента людей имеют структуру мышц пресса, не подходящую для формирования "6 кубиков". Поэтому не отчаивайтесь. Продолжайте прилагать усилия и работать еще усерднее, пока вы не избавитесь от последнего лишнего жира; это может быть именно то, что вам нужно, чтобы обнажить нижние мышцы пресса!
