Будьте ответственны перед собой
Каждому нравится ставить перед собой цели, но трудность заключается в том, чтобы работать над их достижением. Вы, как только начавший бегать, можете также иметь цели, такие как участие в марафоне или просто сбросить несколько лишних килограммов. Какие бы ни были ваши цели, расскажите об этом людям, будь то близкий друг или объявление в социальных сетях. Таким образом, вы будете более ответственны, потому что теперь вы должны отчитаться перед кем-то.
Приобретите хорошую экипировку
В теории все, что вам нужно для начала бега, — это хорошая пара кроссовок. Однако вы также можете обратить внимание на некоторые варианты одежды, чтобы ваш бег был более комфортабельным. Выбирайте легкие, дышащие материалы, которые могут отводить влагу. Также можно выбрать антимикробную одежду, если вы беспокоитесь о возможности инфекций кожи или сыпи. Новая одежда также будет мотивировать вас чаще выходить на пробежку.
Ведите журнал тренировок
Лучший способ развиваться — отслеживать свой прогресс. Это может быть просто маленький блокнот и ручка или новое крутое устройство для отслеживания. Записывая свои тренировки, вы будете знать свои результаты и сможете становиться лучше с каждым новым забегом.
Выходите на улицу
Хотя бег на беговой дорожке — это хорошо, бег на улице может быть более мотивирующим и освежающим. Ищите новые маршруты и разнообразьте покрытие дорог, чтобы ваш бег стал более интересным и вызовущим. Но следите за погодой и убедитесь, что у вас есть подходящая экипировка, особенно зимой.
Найдите друга
Если вы не привыкли бегать или не занимаетесь физической активностью, бег может показаться скучным и утомительным. Ваш разум будет находить все возможные отговорки, чтобы не бежать. Запросите друга или двоих присоединиться к вам, таким образом вы сможете взаимно мотивировать друг друга и отчитываться. Вы можете начать ждать ваших ежедневных пробежек вместе с вашим беговым партнером.
Делайте не только бег
Хотя бег сам по себе замечателен, выполнение определенных упражнений поможет вам стать лучшим бегуном. Регулярно выполняйте упражнения для корпуса и добавляйте в свою тренировочную программу некоторые упражнения перекрестного тренинга, такие как занятия на велотренажере, занятия в буткемпе или плавание. Это снизит вероятность получения травм и увеличит вашу общую силу.
Изменяйте темп и места пробежек
Бегать по знакомому треку всегда удобно, но ваш организм быстро привыкнет к определенному темпу и маршруту. Чтобы сохранить интерес и вызов, меняйте места пробежек — выбирайте дороги, тропинки и беговые дорожки. Это хороший способ проверить себя и улучшить свою технику бега.
Поощряйте себя
Поощрения хороши, если они используются для мотивации. Вы не обязаны ждать финишной черты марафона, чтобы поощрить себя. Каждый раз, когда достигаете определенного этапа, будь то расстояние, количество сожженных калорий или количество дней тренировок, позвольте себе насладиться чем-то приятным.
Это процесс
Первые этапы программы бега могут быть сложными, и здесь большинство людей сдаются. Будут периоды успеха и неудач. Ваш организм не всегда будет обладать одинаковым количеством энергии, и вы можете быть эмоционально истощены в определенный день. Просто придерживайтесь вашего расписания, даже если вы не можете выполнить свою цель на этот день. По мере продвижения вперед, ваши цели могут становиться более амбициозными, но вы никогда не сдадитесь, не отдав всего себя.
