Капалабхати Пранаяма
Капалабхати Пранаяма — это техника дыхания, используемая в йоге для оксигенации и детоксикации организма. Этот метод дыхания помогает омолодить дыхательную систему и может помочь при заболеваниях, таких как астма. Силовое выдохивание во время Капалабхати очищает дыхательную систему от аллергенов.
Для начала сядьте в удобном положении, где ваша спина прямая, а живот не сжат. Некоторые варианты включают:
- Сидячее положение с прямой спиной, такое как "Легкая Поза" (Сукхасана).
- Сидя на пятках, с согнутыми коленями и голенями, упрятанными под бедра в "Позе Героя" (Виразана).
- Сидя на стуле с плоскими стопами на полу.
Положите руки на колени, ладони вниз. Сосредоточьтесь на нижнем животе. Для усиления осознания, можно положить руки, одну на другую, на нижний живот, а не на колени.
Глубоко вдохните через оба ноздря. Напрягите нижний живот или используйте руки, чтобы мягко нажать на эту область, чтобы короткими порывами выдохнуть воздух.
Когда вы быстро освобождаете напряжение, ваш вдох должен быть автоматическим и пассивным — сосредоточьтесь на выдохе.
Начните медленно, нацеливаясь на 65-70 сокращений в минуту. Постепенно увеличивайте темп, нацеливаясь на 95-105 циклов выдоха/вдоха в минуту. Всегда двигайтесь в своем собственном темпе и остановитесь, если почувствуете слабость или головокружение.
После одной минуты упражнения, глубоко вдохните через ноздри, а затем медленно выдохните через рот. В зависимости от вашего уровня опыта, вы можете повторить упражнение.
Маричиясана (Вращение Позвоночника Маричи)
Иногда определенные продукты, которые вы едите, вызывают аллергическую реакцию в вашем организме. Маричиясана — это упражнение для живота, которое помогает лучше переваривать пищу.
Начните с "Дандасаны", сидя с прямыми ногами перед вами. Вы можете сложить одеяло под бедра или слегка подложить половину йогаматы, чтобы поднять бедра немного выше.
Согните правое колено и приблизьте пятку к сидячей кости настолько, насколько это возможно. Ваша правая стопа находится на полу, а левая стопа прямая, левое колено и пальцы ног направлены вверх. Прессуйте пятку левой ноги на пол, чтобы активировать заднюю часть ноги.
Вы можете сохранить легкое внутреннее вращение в левой ноге, в то время как правая согнутая нога имеет легкое внешнее вращение. Поверните верхнюю часть тела мягко к левой стороне, чтобы правое плечо повернулось к левой ноге, а левое плечо повернулось назад.
Вдохните правую руку вверх на уровень плеча и поверните большой палец вниз. Выдохните, начинайте наклоняться вперед и направляйте правую руку снаружи согнутой ноги к правому бедру.
Вдохните и, сделав выдох, протяните левую руку за спину и схватитесь за запястья или пальцы за спиной.
Сохраняя длину спины и пространство между лобком и пупком, еще больше наклонитесь вперед. Потяните лопатки к рукам.
Находитесь в позе 3-6 долгих дыханий. Чтобы выйти из позы, сначала расслабьте руки, медленно встаньте, выпрямите ногу и сделайте несколько вдохов, прежде чем повторить упражнение на другой стороне.
Мацйасана (Поза Рыбы)
Эта поза идеальна для людей, страдающих от сезонных аллергий, вызванных пыльцой, пылью или другими окружающими факторами. Мацйасана стимулирует тимус, который, в свою очередь, регулирует лимфатическую систему и стабилизирует иммунную систему.
Лягте на спину. Ваши ноги вместе, а руки расслаблены вдоль тела.
Положите руки под ягодицы, ладони вниз. Приближайте локти друг к другу. Вдохните, поднимите голову и грудь вверх. Удерживая грудь поднятой, откиньте голову назад и коснитесь вершиной головы пола.
С легким касанием головы пола, прочно прижмите локти к земле, распределяя вес на локтях, а не на голове. Поднимите грудь из-под лопаток. Прессуйте бедра и ноги к полу.
Удерживайте позу так долго, насколько вам удобно, делая мягкие и длинные вдохи и выдохи. Расслабьтесь в позе на каждом выдохе.
Теперь поднимите голову, опустите грудь и голову на пол. Верните руки вдоль тела. Расслабьтесь.
Анулома Вилома (Чередование Ноздрей)
Анулома Вилома — еще одна мощная йогическая дыхательная техника, которая может помочь справиться с аллергическими реакциями на шерсть, кожу или слюну животных. Эта простая техника дыхания помогает очищать дыхательную систему и также придает телу энергию.
Сначала закройте глаза и сядьте в "Падмасане", опустите руки на колени.
Закройте правую ноздрю правым большим пальцем. Медленно вдохните через левую ноздрю, принимая кислород столько, сколько сможете без напряжения. Сделайте полный глубокий вдох.
Снимите большой палец с правой ноздри, выдыхайте, а затем зажмите левую ноздрю средним пальцем. Вдохните правой ноздрей и снова снимите большой палец с правой ноздри, чтобы выдохнуть.
Повторяйте этот процесс в течение 5 минут. Сосредотачивайтесь и концентрируйтесь на своем дыхании.
Массаж глаз
Массаж глаз йогой выполняется медленным закрыванием глаз и отдыхом в темноте. Нежно массируйте область вокруг глаз, чтобы улучшить кровообращение в этом регионе. Регулярное проведение этой процедуры помогает уменьшить аллергические реакции глаз, которые приводят к покраснению, зуду и слезотечению. Регулярный массаж глаз также помогает облегчить состояние, такое как сухость глаз.
Помимо выполнения этих упражнений, вы также можете перейти на органические продукты и стараться сократить использование химических средств в вашей ближайшей среде. Дезодоранты, косметика, продукты для ванны и тела, чистящие средства и краски содержат химические вещества, которые могут вызывать аллергию. Старайтесь использовать экологически чистые продукты, где это возможно, чтобы оказать положительное влияние на ваш организм и окружающую среду.
