Похудение может вызывать голод
Жировые ткани высвобождают гормон, называемый лептином, который отвечает за ощущение голода. Чем больше лептина попадает в наш мозг, тем больше мы чувствуем себя насыщенными.
С течением процесса похудения и уменьшения жировых отложений в организме у нас становится меньше производимого лептина, что приводит к увеличению чувства голода. Эволюционно такая реакция должна была помочь нам выживать, но в современные времена она только затрудняет наш путь к похудению.
Что можно сделать? Утолять голод здоровой пищей. Предпочитайте продукты с низким содержанием калорий, но богатые питательными веществами.
Жир образует еще больше жира
Как и любая другая ткань, наши жировые клетки нуждаются в кровоснабжении для выживания. Когда мы начинаем накапливать жир в организме, образуются новые капилляры, которые обеспечивают эту новую ткань питательными веществами и кислородом.
Эти капилляры также удаляют отходы. Таким образом, они создают канал, через который лишние калории могут накапливаться в виде жира. Это приводит к порочному кругу, поддерживающему образование еще больше жира.
Голодание приводит к накоплению жира
Представьте ситуацию, когда вы не ели несколько дней и не знаете, когда и где будет ваша следующая еда. Наверняка вы были бы так голодны, что съели бы лошадь.
В такое состояние паники мы отправляем свое тело, когда пропускаем приемы пищи или не едим достаточно.
В результате организм приходит к выводу, что ему нужно запасать энергию, чтобы помочь вам выжить. Таким образом, он начинает скапливать все больше и больше съеденного вами в виде жира.
Чтобы избежать этого, ешьте маленькие, частые и здоровые приемы пищи. Это поможет уменьшить аппетит и количество жира, даже если вы потребляете столько же калорий, сколько раньше.
Потеря жира связана с обменом веществ
Процесс похудения усложняется тем, что жир отвечает за поддержание базального обмена веществ. Здесь также играет роль лептин. С уменьшением жировых запасов и производства лептина снижается эффективность обмена энергии в мышцах.
Поэтому важно одновременно развивать мышечную массу, чтобы получить максимальный результат от похудения. Это компенсирует снижение обмена веществ из-за низкого уровня лептина просто за счет большего количества мышц.
Жир не исчезает за одну ночь
Мы знаем, что не существует магического способа проснуться утром с меньшим количеством жира, чем накануне. Но, тем не менее, мы надеемся на это. Вот почему большинство наших планов по снижению веса не длится дольше нескольких недель. Но не стоит упрекать себя в этом.
Помните, что для того чтобы похудеть и развить мышцы, требуется много месяцев последовательной работы. Откажитесь от недельных строгих диет, которые только приведут к возврату всех потерянных килограммов.
Иногда играют свою роль гормоны, возраст и генетика. Исследования показывают, что по мере старения мы теряем мышцы и силу в процессе, называемом атрофией. Фактически, количество жира в организме увеличивается стабильно после 30 лет.
Это не значит, что вы никогда не похудеете
Главное — это постоянное планирование и последовательность действий. Начните с небольших и достижимых целей. Например, замените вечернюю закуску одним фруктом или свежим соком без сахара. Постоянство, превращение в привычку и последующие изменения образа жизни — вот ключ к успеху, не только в похудении, но и в поддержании мотивации.
