Находить хороший вариант для занятий в помещении, который поможет сжигать калории и приносить удовольствие, далеко не всегда просто. Особенно если вы ищете что-то с минимальной нагрузкой или у вас ограниченное количество времени. Занятия на гребной машине позволяют избежать многих ограничений, и вы можете заниматься этим видом спорта круглый год, не тратя деньги на дорогостоящее оборудование или инструктора.
Сжигание калорий и похудение
Стационарное гребное упражнение в помещении — это увлекательный способ сжигать калории. Если вы гребете средним уровнем интенсивности всего полчаса, вы сожжете примерно от 210 калорий до 311, в зависимости от вашего веса.
Кардио-тренировка
Рекомендуется 150 минут кардио-нагрузок средней интенсивности каждую неделю. Поэтому, если вы гребете средним уровнем интенсивности всего полчаса пять дней в неделю, вы легко сможете выполнить эту норму.
Комплексная работа всего тела
Этот малоизвестный атрибут для тренировок в помещении имеет множество преимуществ. Одно из самых важных — это то, что это один из самых эффективных способов провести комплексную кардио-тренировку всего тела. Таким образом, помимо сжигания калорий, сопоставимого с некоторыми другими аэробными тренировками, гребля активно вовлекает все группы мышц. В процессе выполнения упражнения активно задействованы мышцы груди, живота, спины, ягодиц, рук и ног, а ваш пульс увеличивается, и вы продолжаете сжигать калории.
Наращивание мышц и выносливости
Так как в работе задействованы все группы мышц, эта тренировка поможет вам развить и укрепить все эти части тела. Это считается силовой и выносливостной тренировкой, помимо того, что она является аэробной. В процессе тренировки задействованы квадрицепсы, бицепсы бедра, плечи, верхняя часть спины, руки, ягодицы и коре. Вы можете контролировать интенсивность тренировки, регулируя уровень сопротивления (который может варьироваться от 1 до 10, где 10 — наивысший уровень).
Малая нагрузка и отсутствие нагрузки на суставы
Гребля является тренировкой с низкой нагрузкой, что делает ее подходящей для всех, кто не может выполнять другие аэробные упражнения, которые могут нагружать суставы. Кроме того, это не тренировка с нагрузкой на суставы, что обеспечивает сохранность ваших суставов, не нагружая их лишним весом и давлением. Просто не забывайте соблюдать правильные меры предосторожности при занятиях на гребной машине:
- Перед началом тренировки установите рычаг сопротивления в правильное положение, чтобы избежать перенапряжения.
- Убедитесь, что сиденье надежно закреплено на месте.
- Поставьте ноги в ножные стремена — всегда.
- Обратите внимание на правильную осанку. Ваша спина должна быть прямой.
- По окончании тренировки верните штангу в исходное положение и медленно переместите сиденье назад, прежде чем встать.
- Не забудьте подобрать правильную экипировку. Не носите свободную одежду, которая может зацепиться за оборудование. И используйте спортивную или теннисную обувь с закрытыми носками — это лучший выбор.
Множество способов отслеживания прогресса
Гребные машины для тренировок в помещении позволяют отслеживать ход вашей тренировки по разным параметрам. Вы можете измерять расстояние или количество пройденных метров. Или вы можете узнать, сколько мощности в ваттах вы используете в каждом гребке — чем выше число, тем сильнее ваш удар. Либо можно оставить все просто и использовать стандартные измерения сожженных калорий и затраченной энергии. Кроме того, вы можете измерить количество гребков. Или время, проведенное на машине. Вы даже можете комбинировать эти измерения, чтобы отслеживать свой прогресс. Например, вы можете отслеживать улучшение силы с течением времени или возможность пройти более длинное расстояние за то же время. Вы также можете узнать, сколько гребков вы делаете за определенное время.
Выбор — тренировка в одиночку или в команде
Гребля может быть выполнена как самостоятельно, так и в рамках групповых занятий, подобно занятиям на велотренажере. Вы можете работать над силой и выносливостью в группе с другими единомышленниками под руководством опытного инструктора или нескольких инструкторов. Это делает занятия на гребной машине не только эффективными с точки зрения физической формы, но и предоставляет возможность общения с другими и создает приятные социальные впечатления.
Недорого
Большинство местных спортзалов имеют гребные машины, даже если у них мало другого более дорогостоящего и крупного оборудования. Если вы хотите купить гребную машину для дома, вы можете найти простые модели. Просто выберите ту, которая соответствует вашим требованиям и бюджету, и вы готовы начать тренировки.
Вариант для людей с ограничениями
Люди с нарушениями зрения обычно сталкиваются с низким уровнем физической подготовки и плохой композицией тела. Гребля, упражнение, которое исследователи описывают как требующее "симметричного движения с хорошей балансировкой", может помочь вам корректировать осанку и прийти в форму. Особенно привлекательно то, что это безопасное упражнение с контролируемыми элементами. Например, пробежка на улице может быть сложной из-за опасности дорожного движения, препятствий на пути и риска, если вы случайно споткнетесь на уединенном участке. Занимаясь на гребной машине в помещении, вы находитесь в безопасной обстановке спортзала или дома, как правило, в окружении других людей.
То же самое может быть актуально и для других людей с физическими ограничениями. Например, если аллергия мешает вам заниматься на свежем воздухе или если у вас есть маленький ребенок, которого вы не можете оставлять без присмотра дома, эта тренировка может быть идеальным решением.
