1. Работа над осанкой
Мы уверены, что вы уже достаточно слышали о важности правильной осанки. Плохая осанка негативно сказывается на кровообращении, хронической усталости, болях в шее и спине и многом другом. Чтобы определить, неправильна ли ваша осанка, посмотрите, как вы стоите: встаньте спиной к стене, касаясь головой её. Пятки должны находиться на расстоянии примерно 15 сантиметров от стены. Ваша поясница или затылок должны быть на расстоянии не более 5 сантиметров от стены. Большее расстояние указывает на искривление позвоночника и плохую осанку.
Научите своё тело находиться в нейтральной позиции позвоночника, когда шея, средняя и нижняя части спины находятся в выравнивании. Поможет следующее упражнение:
Лягте на спину с подогнутыми коленями, стопами на полу, и ноги параллельны от пяток до бёдер. Расслабьтесь. Делайте глубокие вдохи, чтобы расслабить и разомкнуть всю спину. Выдохните и, используя мышцы живота, прижмите нижнюю часть спины к полу. Расслабьтесь. На следующем глубоком выдохе, приподнимите таз от пола, чтобы создать наклон таза. Расслабьтесь.
2. Позвоночник из железа
Позвоночник обеспечивает тело опорой и правильной осанкой. Естественная форма позвоночника напоминает букву "S", что обеспечивает амортизацию и лёгкость движения. Любые повреждения шеи, груди, поясницы или таза влияют на выравнивание тела. Факторы, разрушающие естественную форму и силу позвоночника, включают длительное стояние или сидение, неправильную осанку, скругленные плечи и длительное время, проведённое за компьютером или смотря на мобильный экран. Вот что вы можете сделать, чтобы позаботиться о своём позвоночнике:
Включите в свою регулярную практику йогу, которая направлена на всю длину позвоночника. Особые позы, такие как "собака мордой вверх", "мост", "кошка-корова" и "прогиб вперёд", помогут вам в этом.
3. Укрепите свой корпус
Сильный корпус обеспечивает поддержку позвоночнику, так как они взаимодополняют друг друга. Все усилия, которые вы прикладываете, чтобы улучшить свою осанку, также работают над вашим корпусом — включая все мышцы живота, спины и плечевой пояс. Чтобы поднять свои усилия на новый уровень, практикуйте несколько упражнений для укрепления корпуса:
Практикуйте диафрагмальное дыхание, чтобы укрепить грудь и живот и стабилизировать свой корпус. Попробуйте упражнения, такие как планка, отжимания, выпады и приседания.
4. Знайте свои пределы
Да, занятия спортом — это проверка ваших возможностей и преодоление пределов. Однако, в своём восторге, вы можете перегрузить своё тело. Травмы, связанные с физическими упражнениями, весьма распространены, особенно касающиеся спины и суставов, и их заживление может быть долгим процессом. Ваше тело должно двигаться определённым образом, и принуждение его к действиям вне этих рамок может привести к катастрофическим последствиям и негативно сказаться на выравнивании тела.
При попытке выполнять различные упражнения для укрепления корпуса или позвоночника, слушайте своё тело. Небольшое напряжение при попытке новой позы — это нормально. Если чувствуете боль, остановитесь.
5. Найдите баланс
Ваше тело — сложный механизм, который должен использовать мышцы, суставы и кости в нужный момент, чтобы поддерживать правильную осанку. Когда вы стоите прямо без сгибания коленей, вы позволяете мышцам поддерживать вас. Суставы приходят на помощь, когда вам нужно двигаться. Точно так же, для каждой задачи вам нужен определённый набор мышц и костей. Однако вы можете ненароком нагружать ненужные части тела.
Вы, скорее всего, перегружаете своё тело, работая (за столом или в другом месте), катаясь на велосипеде или выполняя другие обыденные действия. Вот что нужно делать.
Пока работаете (в любом месте), обратите внимание на своё тело. Заметьте, какая часть тела испытывает максимальное напряжение, и найдите способ снять это напряжение. Скорее всего, это будут ваша спина и плечи. Научите своё тело сидеть/стоять/ходить с правильной осанкой весь день. Если вы сознательно следите за своей осанкой, вы избегаете чрезмерного напряжения и равномерно распределяете нагрузку. Всё дело в общении — между разными частями вашего тела и вашим разумом.
6. Сосредоточьтесь на настоящем
Большую часть времени вы чувствуете себя раздражёнными, когда не можете сосредоточиться, когда отвлекаетесь от настоящего. Это также относится к осанке тела. Чтобы улучшить свою осанку, сосредоточьтесь на каждом движении тела. Когда ходите, стоите или занимаетесь любой деятельностью, сосредотачивайтесь на том, где находятся ваши ноги и что делают ваши руки. Почувствуйте землю под своими ногами и постарайтесь почувствовать свою связь с ней, как физически, так и ментально. Во время упражнений обращайте внимание на связь между землёй и любой частью вашего тела, которая её касается.
Это может быть не так просто сделать всегда. Чтобы улучшить свою концентрацию, попрактикуйте медитацию.
Сядьте на пол скрестив ноги или в любую другую удобную позу. Отключите все виды отвлечений. Сосредоточьтесь на объекте, мантре, которую вы можете повторять в уме, или ни на чём. Практикуйте каждый день не менее 5 минут и постепенно увеличивайте продолжительность.
7. Отдыхайте чаще
Это, наверное, самый лучший совет, который вам когда-либо давали, верно? Но мы не имеем в виду, что вы можете бездельничать весь день, просто потому что хочется. Знайте, когда отдохнуть. Даже если ваше тело может проявить сверхчеловеческую силу и способности с достаточным тренировочным процессом, оно всё равно нуждается в отдыхе. Без возможности восстановиться, ваша осанка может страдать. Так что, работая над своим телом и разумом и всем остальным, что требует вашего внимания, давайте ему отдыхать время от времени.
С правильной осанкой вы заметите, что тратите намного меньше энергии на самые обыденные вещи. Работа забирает меньше сил, вы становитесь сильнее, чувствуете себя уверенно, сбалансированно и в гармонии.
