1. Сбросить вес в общем, чтобы избавиться от жира на лице
Если у вас избыточный вес, с этого и следует начать. Как скажет вам большинство специалистов по фитнесу и питанию, похудеть только в определенных частях тела довольно сложно и практически невозможно. Однако вы можете сбросить вес в целом, и это также поможет избавиться от жира на проблемных участках. К сожалению, если у вас склонность к накоплению жира в области лица, то он уйдет отсюда последним. Тем не менее, сбросить лишние килограммы наверняка поможет вам в какой-то мере.
Как же похудеть? Вы можете сделать это, обеспечивая дефицит калорий — другими словами, сжигая больше калорий, чем вы потребляете. Старайтесь уменьшить потребление калорий на 500 в день от нормы для поддержания веса при обычной активности, включая занятия спортом. Как только вы достигнете этой цели, вы также можете ввести упражнения, чтобы укрепить лицевые мышцы и сжечь жир.
2. Выполняйте упражнения для лица, чтобы укрепить и тонизировать мышцы
Тренировка для вашего лица может показаться странной идеей, но это может привести к желаемым результатам. В одном исследовании женщины от 40 до 65 лет выполняли упражнения для лица по 30 минут каждый день (в первые 8 недель исследования) и 30 минут тренировок чередовали с днями (с 9 по 20 неделю исследования).
Упражнения помогли укрепить лицевые мышцы у женщин, и их лицо стало более упругим и подтянутым.
Скульптурирование счастливых щек — сделайте это упражнение, чтобы поднять и укрепить ваши щеки.
- Улыбнитесь широко, не обнажая зубов. Улыбайтесь так, чтобы уголки рта тоже улыбались, и почувствуйте, как поднимаются ваши щеки.
- Затем положите указательные пальцы на уголки рта и крепко прижмите мышцы, сдвигая пальцы вверх к скулам.
- Нажимайте достаточно сильно, чтобы поднять мышцы над верхней частью скул.
- Держитесь на верхушке скул в течение 20 секунд. Ваши щечные мышцы должны ощущаться напряженными. Просто не поднимайтесь слишком высоко или близко к глазам — вы потеряете контроль.
- Дышите медленно и глубоко в течение всего упражнения.
Упражнение для подтяжки подбородка и шеи — это упражнение предназначено для укрепления мышц подбородка и окружающих его областей, включая нижнюю часть лица.
- Начните с улыбки.
- Затем откройте рот и произнесите звук "ах".
- Заправляйте уголки губ и нижнюю губу в рот и крепко удерживайте эту позицию. Выведите нижнюю челюсть вперед.
- Теперь представьте, что ваша нижняя челюсть — это лопата, и вы пытаетесь поднять что-то тяжелое. При этом ваш подбородок должен подняться на несколько сантиметров, и ваша голова может немного наклониться назад.
- Выполните этот шаг 10 раз.
- На последнем повторении удерживайте поднятую позицию около 20 секунд. Представьте, что боковые части вашего лица также поднимаются.
- Расслабьтесь и повторите всю последовательность 10 раз и удерживайте каждый раз 3 раза.
3. Попробуйте йогу сукшма для лица
Вы, наверное, слышали о лицевой йоге как о средстве для укрепления вашего лица. Йога сукшма или микро йога достигает этого за счет простых и очень незаметных движений. Это должно оживить ваше лицо и расслабить ваши мышцы и нервы.
Упражнение для щек — укрепите лицо, укрепляя мышцы щек, чтобы они казались более поднятыми и менее слабыми.
- Вдыхайте через рот, набирая щеки воздухом.
- Держите набранный воздух на несколько секунд.
- Выдыхайте через рот, выпуская воздух.
- Повторите 8-10 раз.
Упражнение для подбородка — Ппидайте своей челюсти четкий контур с помощью этого упражнения, которое поможет избавиться от двойного подбородка.
- Положите большие пальцы обеих рук под подбородок, чтобы поддержать его.
- Затем поддерживайте подбородок снизу и используйте большие пальцы, чтобы поднять его вверх.
- Повторяйте это упражнение 2-3 минуты.
4. Используйте натуральные средства для улучшения упругости кожи
Обвисшие щеки могут придать вам пухлый и неупругий вид. Если вы работаете над улучшением упругости вашей кожи, вы увидите изменения в своем внешнем виде. Некоторые общие продукты из вашего шкафа могут помочь вам получить упругую и хорошо подтянутую кожу, что сделает ваше лицо более стройным и выразительным. Включите следующие натуральные средства в вашу ежедневную уход за кожей.
Какао-масло — какао-полифенолы, содержащиеся в какао-масле, помогают улучшить упругость и тонус кожи. Оно стимулирует производство коллагена и уменьшает образование морщин после воздействия на кожу ультрафиолетовым излучением солнца.
Дыня — витамин C, используемый как топическое средство, помогает стимулировать производство коллагена, который поддерживает упругость и тонус кожи. Этот эффект замечен как на молодой, так и на взрослой коже, что делает его хорошим средством для подтяжки для людей всех возрастов. Дыня — это фрукт, который может служить источником витамина C и средством для наружного применения. Просто протрите свежевыжатый сок дыни с помощью чистого хлопчатобумажного шарика и оставьте на несколько минут перед смыванием. Не забудьте также съесть немного дыни.
Огурец — огурец поможет питать вашу кожу, снимая раздражение и уменьшая отечность, которая может делать ваше лицо внешне полнее, чем оно есть на самом деле. Просто нанесите свежевыжатый сок огурца на кожу с помощью хлопчатобумажного шарика и оставьте на несколько минут перед смыванием.
Глина — глиняные маски помогают увеличить производство коллагена. Ежедневное применение глиняных масок на животных подопытных способствовало увеличению количества коллагеновых волокон в коже уже через семь дней лечения.
Для одноразовой маски для лица смешайте глиняный порошок, немного огуречного сока и сока дыни, пока не получится густая паста, которую можно легко нанести на лицо. Подождите, пока она высохнет, а затем смойте.
5. Сократите употребление соли, чтобы избавиться от отеков
Чрезмерное употребление соленой пищи может заставить ваш организм задерживать воду и придать вам пухлый и отечный вид лица. Чтобы увидеть заметную разницу, контролируйте потребление соли, уменьшите потребление соленой пищи и поддерживайте нормальное уровень гидратации. Если вы должны использовать упакованные продукты или ингредиенты, покупайте только те, которые содержат менее 120 мг натрия на 100 г продукта.
6. Уменьшите употребление алкоголя, чтобы избавиться от отеков
Употребление алкоголя может вызвать отечность лица, вызвать обезвоживание и придать вам отечный вид. Алкоголь также очень калорийный — в среднем он содержит около семи калорий на грамм, что делает его сходным с чистым жиром по калорийности! Сократите употребление алкоголя, и это поможет вам сбросить вес в общем, включая лицо.
7. Хорошо спите и ваше лицо станет упругим
Если вы недостаточно спите, ваше лицо может стать отечным и опухшим, особенно в области глаз. Исследователи также обнаружили, что недостаточное количество сна связано с более высоким индексом массы тела (ИМТ). Хорошо высыпайтесь, и вы будете выглядеть более отдохнувшим и менее отечным. Поддерживание нормального ИМТ также поможет вашему лицу.
8. Проверьте состояние здоровья
Иногда причиной отечности лица могут быть скрытые проблемы со здоровьем или двойной подбородок. В таком случае ни одно домашнее средство не поможет, пока вы не устраните корень проблемы. Вот некоторые возможные медицинские причины, по которым ваше лицо может выглядеть пухлее, чем должно:
- Проблемы с щитовидной железой могут привести к образованию морщин с течением времени.
- Синдром Кушинга сопровождается классическим "лунным лицом".
- Хронический синусит может вызвать отек и заставить ваше лицо казаться пухлым и полным.
- Инфекции слюнных желез также могут привести к отечности челюстей и лица.
- Проблемы с почками также могут вызвать отек лица.
Если вы заметили, что ваше лицо стало отечным недавно, и вы также замечаете другие симптомы, обратитесь за консультацией к врачу, чтобы выяснить причину.
