Вы находитесь здесь:   /
rss Новости rss Статьи rss Все
Полезные советы

Депрессия. Как ударить по ней бананом

Депрессия. Как ударить по ней бананом. 22755.jpeg

Стресс и его ближайшая подруга депрессия обожают захаживать к нам в гости именно в конце осени. И солнце уже реже балует нас своим теплом и лучистым светом, и бархатной зелени травы уже не видно, не говоря уже о ярких цветах, так радующих наш взор своей пестротой все лето и начало осени. Рыже-красно-желтая листва, греющая нашу душу весь сентябрь, давно облетела, обнажив деревья и кустарники. И стоят они, бедные, стыдливо подрагивая своими голыми веточками в ожидании снега, такого чистого и желанного, который непременно укроет их своим теплым белоснежным одеялом…

Чрезмерно эмоциональные особы преимущественно слабого пола особенно тяжело проживают этот осенний смутный период, болезненно реагируя даже на незначительные неприятности.Именно женская часть населения наиболее подвержена стрессам. А вызвать его может все что угодно – от сломанного ногтя до катастрофы всемирного масштаба. И то, что одной воспринимается как благо, для другой – ужас и кошмар. Так, в зависимости от темперамента, характера и сиюминутного настроения одни и те же обстоятельства у столь изменчивой женщины могут вызывать как негативные, так и позитивные эмоции.

Каких-то радикальных мер для снятия стресса и лечения депрессий не существует, разве что полностью устранить причину этих явлений, а это в большинстве случаев невозможно. Что касается лекарств, то те дают лишь временный эффект, после которого состояние усугубляется. Помощь квалифицированного психолога – конечно вещь неплохая, но и она имеет целый ряд недостатков. Во-первых, такого специалиста найти не так уже просто, во-вторых, стоит он немалых денег, а в-третьих, бывает, что человек, обратившись за помощью к психотерапевту, сам того не осознавая «подсаживается» на эту помощь, будто на «иглу», и боится самостоятельно сделать шаг.

Бороться со стрессом, оказывается, можно и с помощью еды.

Начнем с утра: большинство из нас «завтракает» чашкой растворимого кофе, которую мы поглощаем на бегу, давясь бутербродом. Встаньте минут на 20 пораньше и приготовьте себе настоящий завтрак, например, кашу, горячие бутерброды, творог или сырники. Помните, если вы позавтракаете полноценно, то повысите устойчивость к неприятностям в первой половине дня. Не поленитесь, и пообедать, как человек. Вообще лучше всего принимать пищу 3-4 раза в день. Это не значит, что порции должны быть гигантскими, есть надо часто, но понемногу. Если Вы находитесь на грани нервного срыва, пейте успокоительный чай с мелиссой, лимоном, мятой, ромашкой или зверобоем. Не стоит нагружать свой организм обильным ужином, это может привести к бессоннице и отложениям лишних килограммов, что в конечном итоге способствует тому же стрессу.

Существует большая группа продуктов, которые можно отнести к антистрессовым.

Из фруктов стоит отдавать предпочтение грушам, клубнике, черной смородине, киви, цитрусовым, в которых много витаминов и селена. Селен является прекрасным антиоксидантом, а депрессии часто бывают вызваны «переокислением» организма. Лучшими природными источниками селена являются также грибы, орехи (особенно грецкие и кешью), спаржа, кабачки и сельдерей.

Антистрессовыми свойствами обладают томаты, авокадо, сладкий перец, особенно красный или оранжевый. Да и сок, желательно свежевыжатый, например, из яблока или апельсина тоже способствует прекрасному настроению.

Морепродукты, особенно мидии и устрицы, при их регулярном употреблении помогают радоваться жизни, к тому же они – замечательные афродизиаки.

Вообще продукты, содержащие йод, очень полезно употреблять при плохом настроении. А йодом богаты фейхоа, ирга, хурма и цветная капуста, к тому же они повышают психологический иммунитет.

В периоды осенней грусти очень полезно есть рыбу, богатую жирными кислотами омега-3. Эти кислоты помогают сопротивляться депрессии и поддерживать эмоциональную устойчивость. Как можно чаще подавайте к столу тунца, скумбрию, форель, сардины и семгу.

Макароны и фасоль содержат большое количество углеводов, оказывающих успокаивающее, расслабляющее действие. Свежая зелень делает блюдо с тяжелыми для желудка макаронами легче. Такая пища повышает уровень гормона радости серотонина, который успокаивающе действует на организм и поднимает настроение. Физиолог Джек Гроппел, доктор медицинских наук, президент Научного центра во Флориде советует после длинного и неудачного дня ужинать блюдом из риса или макарон.

Способствуют выработке гормона радости и бананы, и шоколад. Про последний говорят, что он воздействует на мозг, будто наркотик, якобы в какао-бобах найдены вещества, сходные с некоторыми компонентами марихуаны. Так это или не так, но факт остается фактом – шоколад укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и поднимает настроение. Недаром еще Цветаева писала «Тоску снимаю шоколадом…»

В период нервного напряжение и стресса резко падает уровень сахара в крови, вот почему нас всегда тянет на сладенькое, когда нам плохо. Ученые утверждают, что сливочное мороженое и йогурт – прекрасные антидепрессанты

Теперь о напитках, не стоит «накачиваться» спиртными напитками, в особенности крепкими, так как они действуют подобно лекарствам и дают лишь временный эффект, также не стоит увлекаться газированными напитками типа колы и фанты, ничего кроме вреда они не принесут.

Во время стресса не стоит целыми днями пить крепкий кофе или чай. Они возбуждают и обостряют эмоции, в том числе и отрицательные, и вытесняют из рецепторов мозга аденозин, который нервная система вырабатывает, чтобы успокоиться.

Хорошей альтернативой этих напитков является мате, там много витаминов антиоксидантов (А,С, Е), а также витамины группы В – известные помощники при нервных расстройствах. Кроме этого, мате способствует выработке гормонов серотонина и мелатонина, и потому при употреблении напитка улучшается настроение и повышается иммунитет.

Во время стресса лучше пить больше соков, чистой негазированной воды, кисломолочных напитков и молока, недаром, раньше его выдавали за вредность.

Стоит отметить, что некоторая пища наоборот ухудшает настроение. Это пища с высоким содержанием белка. Правда наш организм умный, и если Вы совершенно измотаны, Вам вряд ли захочется тяжелой белковой пищи. Белки выделяют аминокислоту тирозин, который в свою очередь стимулирует выработку двух потенциально опасных гормонов – норэпинефрина и дофамина, а эти гормоны могут привести к повышению артериального давления, гиперактивности и даже тревожности – состояниям, которые неблагоприятны при симптомах стресса. Доктор Гроппел советует во время стресса ограничить прием таких блюд, как жирная говядина и свинина, яйца, бифштексы и курицу.

Также не стоит увлекаться консервами, соленьями и копченостями. Избыток соли и специй нарушает вводно-солевой баланс, увеличивает артериальное давление и усиливает сухость во рту – один из признаков стресса.

В то же время любая диета может только усугубить стресс и привести к депрессии. Психиатр Майкл Норден из Вашингтонского Университета в Сиэтле считает, что «нехватка любого из питательных веществ может привести к нарушениям деятельности мозга, в том числе к депрессии». В целях профилактики он советует принимать поливитамины с микроэлементами с октября по апрель.

Читайте также:
Откуда берется и как протекает депрессия
Женщины и мужчины тоскуют по-разному
Депрессия. Ставим диагноз по анализу крови
Консультация специалиста: Как лечить депрессию
Депрессия: как отличить модную хандру от болезни
Осенняя депрессия. Не поддавайтесь! 
Депрессия: я ем - все мне мало! 
Будьте осторожны! Депрессия за дверью
От депрессии избавит магнитное поле
Женская депрессия - Полезные советы
Ген депрессии - ключ к хорошему настроению! 

И другие материалы рубрики "Здоровье и красота"


Стресс делает нас психами?
Константин Дятлов

8919
Фотогалерея
Видео
ИА №ФС77−55373 от 17 сентября 2013 года, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Учредитель: ООО «ПРАВДА.Ру»
Система Orphus
Нашли опечатку? Выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
©2006-2017 Все права защищены
liveinternet.ru: показано количество просмотров и посетителей за 24 часа Rambler's Top100