1. Поддерживайте гидратацию
Сохранение хорошей гидратации — ключевое условие для организма, особенно в более теплые месяцы, когда потеря жидкости через пот становится заметной. Пот — это естественный способ тела охлаждаться. Пейте много воды и других жидкостей, таких как свежевыжатые фруктовые соки в течение дня. Взрослым рекомендуется выпивать восемь стаканов воды в течение дня. Именно потоотделение является главной причиной потери жидкости в организме в летний период.
2. Высушивайте белье на воздухе
Использование сушилки для сушки стиранных вещей генерирует много тепла. Несмотря на хорошую вентиляцию, сушилка может повысить температуру в помещении. Вместо этого, повесьте белье на веревку на улице и позвольте ему высохнуть естественным образом. Сушка на воздухе не только сохраняет прохладу в доме, но и экономит электроэнергию.
3. Употребляйте холодную пищу
Стакан свежевыжатого сока или ледяного чая может помочь вам побороть жару и поддерживать гидратацию. Добавьте немного льда в напитки и употребляйте холодную пищу, такую как мороженое. Рассмотрите возможность употребления холодных блюд, например, салатов, бутербродов или охлажденных супов, и избегайте нагревания пищи. Также стоит избегать употребления острой пищи, так как она может вызвать ощущение жары.
4. Пропитайте ноги
Так как кровь течет близко к поверхности кожи, пропитывание ног в прохладной воде помогает телу остывать. Наполните неглубокий контейнер или ванну прохладной водой и опустите ноги на несколько минут. Добавление немного морской соли или эфирного масла эвкалипта или мяты усиливает терапевтический эффект.
5. Выращивайте комнатные растения
Выращивание комнатных растений по всему дому — эффективный способ снижения температуры воздуха на целых 10 градусов. Комнатные растения, такие как бамбуковая пальма, английский плющ, спатифиллум, хлорофитум, фикус и пафос — отлично подходят для выращивания внутри помещения и могут значительно снизить температуру в комнате, а также действовать как природные очистители воздуха. Многие комнатные растения также известны своей способностью улучшать сон.
6. Регулируйте вентиляторы
У большинства потолочных вентиляторов есть два режима. Маленький переключатель позволяет вентиляторным лопастям вращаться в обратном направлении и менять создаваемые вентилятором воздушные потоки. Поскольку горячий воздух поднимается вверх, вентилятор, направляющий воздух вниз, на самом деле отправляет более теплый воздух обратно в комнату. Переключение режима, чтобы вентилятор вращался в обратную сторону, позволяет ему вытягивать горячий воздух вверх и далеко от вас, помогая вам оставаться прохладным.
7. Защитите голову
Ношение шляпы летом — эффективный способ избежать жары и защитить себя от вредных ультрафиолетовых лучей солнца. Она защищает ваше лицо и предотвращает солнечные ожоги. Если у вас густые или кудрявые волосы, используйте шляпу из натуральных материалов, таких как джут или солома, чтобы оставаться прохладным.
8. Выключите электронику
Электронные устройства и приборы, такие как телевизоры, компьютеры и даже лампочки, излучают тепло в окружающую среду и повышают температуру внутри помещения. Отключение этих приборов, когда они не используются, помогает не только сохранять прохладу в доме, но и снижать счета за электроэнергию.
9. Портативные вентиляторы
Настольные вентиляторы довольно эффективно охлаждают комнату. Поскольку они портативны, вы можете брать их с собой и использовать там, где вам это нужно, при наличии источника питания. Кроме того, повесьте тонкую влажную ткань на настольный вентилятор, чтобы улучшить охлаждение. Воздух проходит через влажную ткань и снижает температуру потока воздуха, дующего на вас.
10. Принимайте прохладный душ
Прохладный душ может оказать замечательное воздействие на организм и помочь ему остыть. Принимайте прохладный душ как минимум пять минут и дайте воде стекать по внутренней части запястьев, локтей, затылку и подмышечным областям, где кровеносные сосуды находятся близко к поверхности кожи. Это значительно снижает вашу температуру тела и помогает оставаться прохладным.
11. Используйте холодные пакеты
Храните некоторые холодные пакеты в морозильной камере и используйте их, когда вам очень жарко. Оберните холодные пакеты в полотенце и поместите их на точки пульса на шее, запястьях, ногах или в любом месте, где кровь течет близко к поверхности кожи. Это помогает снизить вашу базовую температуру на несколько градусов всего за несколько минут, обеспечивая мгновенное охлаждение всего организма. Просто смешайте одну часть изопропилового спирта с тремя частями воды в пакете с молнией и поместите его в морозильник.
12. Носите светлую, свободную одежду из хлопка
Темные цвета притягивают больше тепла, а светлые цвета отражают тепло от вас. Поэтому носите свободную, светлую одежду из хлопка летом. Покрой вашей одежды имеет огромное значение для сохранения прохлады базовой температуры тела. Свободная одежда способствует циркуляции воздуха и выводит задержанное тепло, сохраняя тело прохладным.
Хлопок позволяет воздуху свободно циркулировать вокруг тела и помогает оставаться прохладным в теплые месяцы. Синтетические материалы, такие как полиэстер или нейлон, удерживают тепло и следует избегать их летом. Используйте хлопковые покрывала и простыни, чтобы сохранить прохладу во время сна.
