Существенный жир
Если вы мечтаете однажды снизить процент жира в организме до 0%, то преследуете недостижимую цель. Этот вид жира помогает вашему организму усваивать витамины, поддерживает целостность клеток и служит изоляцией, сохраняя тепло вашего тела. Существенный жир находится в костном мозге, обступает ваши органы, смягчая удары, и находится в мембранах ваших нервов.
Должны ли вы избавиться от него?
Если вы избавитесь от существенного жира, ваш организм немедленно столкнется с опасными побочными эффектами. Женщины, как правило, нуждаются в большем количестве существенного жира, чем мужчины, поэтому рекомендуемые проценты жира в организме для женщин обычно выше. Когда у женщин процент жира в организме составляет менее 10%, их гормоны серьезно нарушаются, и менструация полностью прекращается. Некоторые исследования даже предполагают, что аномально низкий процент жира в организме может повлечь риск развития диабета 2 типа. Когда вы стремитесь снизить процент жира в организме, установите для себя здоровую цель после консультации с врачом или диетологом.
Белый жир
Его белый цвет обусловлен небольшим количеством митохондрий и кровяных клеток. Низкая плотность митохондрий означает, что в нем происходит мало энергетической активности, что объясняет основную функцию белого жира. Белый жир является основным источником энергии для вашего организма. Обычно ваш организм использует глюкозу из углеводов как топливо, но если вы не предоставляете достаточно глюкозы, он прибегает к запасам белого жира. В белом жире также содержится гормон лептин, который действует как сигнал для ощущения сытости.
Должны ли вы избавиться от него?
В то время как определенное количество белого жира абсолютно нормально, высокий процент белого жира может быть очень опасным. Если у вас слишком много белого жира, ваш организм становится нечувствительным к гормону лептина, который он производит. Это означает, что вы начинаете есть больше, чем следует, и следовательно, набираете еще больше белого жира. Для женщин считается хорошим процентом жира в организме 21-25%, в то время как для мужчин этот показатель должен быть в пределах 14-17%. Любой процент выше этого означает, что у вас избыток белого жира в организме, который вам следует избавиться для лучшего здоровья.
Коричневый жир
Коричневый жир — это полная противоположность белому жиру, что доказывает, насколько разнообразны функции жира на самом деле. Коричневый цвет обусловлен высокой плотностью митохондрий (помните, "электростанция клетки"). Коричневый жир нагревает ваш организм, сжигая жирные кислоты. Можно представить его как поддержание огня, чтобы вашему телу не было холодно.
Должны ли вы избавиться от него?
Коричневый жир полезен для вашего организма и на самом деле не представляет угрозы для здоровья. Существовали некоторые споры о том, можно ли превратить белый жир в коричневый, но доказательства указывают на то, что это далеко не возможно. Вместо этого вы можете стимулировать свой коричневый жир, чтобы сжигать больше белого жира. Удивительным способом сделать это является уменьшение температуры в вашем помещении на несколько градусов. Одно исследование показало, что при температуре 60.8 градусов активность коричневого жира значительно возрастала.
Бежевый жир
Бежевый жир может выглядеть как смесь белого и коричневого жира, но на самом деле это совершенно уникальный тип жира. Тем не менее, он действует как сочетание белого и коричневого жира. Он может сжигать себя, как коричневый жир, но также может сохранять энергию, как белый жир. Если у вас проблемы с ожирением, превращение вашего белого жира в бежевый должно быть вашим приоритетом.
Должны ли вы избавиться от него?
Вместо того чтобы избавляться от бежевого жира, вам следует сконцентрироваться на его превращении из существующего белого жира. Один из способов сделать это — заниматься упражнениями. Исследования показали, что упражнения — один из самых эффективных способов превратить ваш белый жир в бежевый. После того, как он становится бежевым, этот жир намного легче сжигать, в отличие от упрямого белого жира. Также сон в холодной комнате может способствовать превращению белого жира в бежевый.
Подкожный жир
Когда вы прижимаете вашу кожу, жир, который вы можете удержать, — это ваш подкожный жир. Этот жир находится непосредственно под кожей. Он составляет почти 90% общего объема жира в вашем организме и представляет собой смесь белого, коричневого и бежевого жира. Некоторое количество подкожного жира считается нормальным и полезным для здоровья. Однако, если состав вашего подкожного жира в большей степени состоит из белого жира, это может навредить вашему здоровью.
Должны ли вы избавиться от него?
Подкожный жир измеряется с помощью калиперов. Обученный специалист сожмет вашу кожу калиперами, чтобы определить количество подкожного жира. Если ваш подкожный жир превышает норму, то вам следует избавиться от него. Самый эффективный способ избавиться от подкожного жира — это следовать диете с калорийным дефицитом, то есть употреблять меньше калорий, чем вы тратите.
Висцеральный жир
Всем известный жир в области живота медицински называется висцеральным жиром. Висцеральный жир находится в вашем брюшной области, вокруг печени, поджелудочной железы и сердца. Этот вид жира белого цвета, что и обуславливает его сложность при потере. Висцеральный жир не только плох с эстетической точки зрения, но и опасен для вашего здоровья. Исследования показывают, что высокое количество висцерального жира может повысить риск развития диабета 2 типа, рака толстой кишки и инсультов.
Должны ли вы избавиться от него?
Если существует один вид жира, от которого вы определенно должны избавиться, это висцеральный жир. Чтобы определить, есть ли у вас слишком много висцерального жира, измерьте вашу талию и бедра в их самых широких местах и разделите оба этих измерения. Значение ниже 1,0 для мужчин и 0,85 для женщин считается нормой. Однако все, что превышает эти значения, является опасным. Поддержание калорийного дефицита поможет вам избавиться от висцерального жира. Также важно исключить из вашей диеты обработанные и воспалительные продукты, так как они питают висцеральный жир.
