Ряд признаков может подсказать, когда следует прибегнуть к физической активности и прогулкам, а когда необходимо обратиться за медицинской помощью.
Осеннее бодрствование может уступить место меланхолии
С наступлением осени многие сталкиваются с изменениями в настроении. Важно различать плохое настроение от настоящего душевное бедствия, которое может выражаться в клинической депрессии.
Почему настроение так часто портится осенью
Осенние дни всегда влекут сокращение дня и ухудшение погоды. Этот период также ассоциируется с завершением яркого лета, возвращением с отпуска и началом нового учебного года. Все эти факторы снижают уровень серотонина, химического вещества, ответственного за психологическую стабильность и ощущение счастья.
Однако, когда речь заходит о депрессии, ситуация гораздо более серьёзная. Осень может усилить симптомы депрессии из-за изменений в сезонных факторах, но источник проблемы, скорее всего, не ограничивается только им.
Депрессия — это долгосрочное и тяжёлое психическое расстройство, которое может возникнуть из-за генетических факторов, воздействия стресса или психологических травм.
Как определить разницу между плохим настроением и депрессией
Плохое настроение
- Ограничено по времени, как правило, длится от нескольких дней до недели.
- Связано с конкретным событием, возможно, даже с изменением погоды.
- Не сопровождается другими симптомами.
Депрессия
- Длится как минимум две недели, а в большинстве случаев месяцами или даже годами.
- Не всегда связана с одним четко определённым событием.
- Включает в себя широкий спектр симптомов, таких как сонливость, бессонница, изменения в аппетите, потеря интереса к жизни, ощущение бессилия и другие.
Как справиться с плохим настроением
- Включить физическую активность в свой режим дня. Даже небольшие прогулки на свежем воздухе могут способствовать выработке эндорфинов — гормонов, поднимающих настроение.
- Питаться сбалансированно, предпочтение отдавать продуктам, богатым витаминами и минералами, и избегать быстрых углеводов.
- Поддерживать общение с близкими. Разговоры с друзьями и семьёй помогают побороть чувство одиночества и поднимают настроение.
Как бороться с депрессией
- Обратиться к психотерапевту или психиатру. Депрессия — серьёзное психическое расстройство, требующее профессионального вмешательства и иногда лекарственной терапии.
- Поддерживать здоровый образ жизни. Вредные привычки могут усугубить состояние.
- Избегать изоляции. Несмотря на трудности, оставаться с близкими, участвовать в социальных мероприятиях и заниматься активной жизнью.
- Изучать методики релаксации, такие как дыхательные практики, медитация и йога, чтобы улучшить свой эмоциональный фон.
