1. Распознавание своего состояния
Люди, сталкивающиеся с депрессией, осознают, когда она наступает. Простые дела, которые приносили радость два дня назад, вдруг начинают казаться трудными. Вдруг ваш сон становится ускользающим, и перепады настроения становятся более заметными. Терпение становится короче, а гнев — более вспыльчивым.
Симптомы депрессии отличаются от человека к человеку. Но вы знаете, когда она вас охватывает. Очень важно общаться с партнером и дать ему знать об этом. Не ожидайте, что он или она догадаются. Помните, что ваш партнер любит вас и хочет для вас только лучшего. И ему или ей больно видеть вас страдающим. Так что дайте ему знать о своем состоянии и с благодарностью примите его или ее помощь. Вам не обязательно делать это в одиночку. Это битва, которую вы оба можете сразить и выиграть вместе.
2. Четкая коммуникация
Очень важно, чтобы вы рассказали своему партнеру об этом состоянии и о том, что вы чувствуете. Откровенно поделитесь своими трудностями с ним или ней. Важно, чтобы он или она знали, как вы воспринимаете всю эту ситуацию и как она влияет на вас. Также вам нужно четко объяснить своему партнеру, что он или она не несут за это ответственности, что он или она не могут решить проблему за вас, и что вы не можете просто терпеть это и идти дальше. Вы должны справиться с этим. Важно, чтобы ваш партнер знал эти три вещи, чтобы он мог получить более ясное представление о происходящем.
3. Подготовьте свой план действий заранее
Если вы сталкиваетесь с депрессией, то вы знаете, что нужно сделать, чтобы сделать ее более терпимой. Так что, так как вы уже вышли из этого состояния, вы знаете, что действительно помогло вам тогда. Например, для некоторых людей сон действительно может смягчить состояние. Так что составьте список вещей, которые помогли вам пройти через этот период. Поделитесь этим списком с партнером. Дайте ему знать, что они не могут исправить состояние для вас, но они могут помочь вам справиться с ним, приняв его в первую очередь.
4. Не позволяйте партнеру страдать
Важно, чтобы вы видели свое состояние таким, какое оно есть, и как оно влияет на вас. Проявления депрессии могут быть гневом, кратковременной яростью и многими другими эмоциями. Поэтому, когда у вас плохой день, не позволяйте вашему партнеру страдать из-за вас. Попросите его или ее идти дальше со своим днем и быть счастливым. Последнее, что вы хотите сделать, это передать это состояние кому-то еще. Так что попросите их провести хороший день без какой-либо вины.
5. Ищите помощь
Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой. Так что, когда вы чувствуете, что не можете справиться с этим. Нормально обратиться за помощью к профессионалу. Это будет лучше и для вас, и для вашего партнера. Это поможет вам быстрее вернуться к своей жизни.
