Стратегии преодоления для избежания стресса
Перед тем как погрузиться в научно обоснованные способы преодоления, давайте рассмотрим, как не следует бороться со стрессом:
1. Употребление алкоголя
Стакан вина в конце долгого дня не навредит. Однако использование алкоголя как опоры — не лучшая идея. Это фактически вызовет более сильный стрессовый ответ, стимулируя выработку кортизола, гормона стресса, из надпочечников.
2. Плохое питание
Когда вы испытываете стресс, обычно хочется, чтобы только пицца или мороженое принесли утешение. Фактически, примерно 38 процентов взрослых используют вредную еду для облегчения стресса. Особенно привлекательными являются сладости, так как они увеличивают выработку эндорфинов — гормонов радости. К сожалению, это также повлияет на вашу фигуру.
3. Подавление эмоций
Отталкивание своих чувств не поможет. Это увеличивает уровень кортизола, затрудняя нормальное функционирование иммунной системы. Это также повлияет на сон и способствует другим нездоровым поведениям.
Стратегии преодоления стресса
Существует два основных способа преодоления. Вместе они направлены на обе стороны ситуации: ваши чувства и источник стресса.
Преодоление на основе позитивных эмоций
Навыки преодоления на основе эмоций созданы для снижения симптомов стресса. Они не затрагивают источник стресса, который представляет собой отдельную технику. Вместо этого здоровое преодоление на основе эмоций заключается в поиске внутреннего покоя. Это даже может подготовить путь к действию.
1. Сон
Да, все может быть настолько просто. Полноценный сон — один из верхних способов справляться, согласно центрам по контролю и профилактике заболеваний. Сон улучшает стрессовый ответ вашего мозга, помогая вам справиться с ситуацией.
2. Физическая активность
Физическая активность — отличный способ избавиться от накопившихся эмоций. Как и сон, физическая активность улучшает способность организма справляться со стрессом. Даже ваш мозг и центральная нервная система получат тренировку для борьбы со стрессом.
3. Проводите время с людьми
Есть причина, почему социальные отношения уменьшают смертность. Получение поддержки и любви от других может сохранить ваш разум. За счет выделения времени на близких вы можете обсудить ситуацию и взять перерыв.
4. Медитация
Медитация не решит проблему, но поможет держать ваш мозг под контролем. Исследования показали пользу от медитации при тревожности, напряженности, депрессии и даже боли. Если медитация вам не подходит, попробуйте йогу для растяжки, снимающей стресс.
Преодоление на основе позитивных решений
Преодоление на основе решений заключается в поиске ремедия. Главная идея состоит в том, что человек уже обладает инструментами для решения проблемы. С определенными действиями и методами вы можете "разблокировать" это решение.
1. Найдите то, что вы можете изменить
Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что произошло, сосредотачивайтесь на том, что необходимо сделать сейчас. Сделайте все, что в ваших силах, чтобы изменить то, что вы можете контролировать. В некоторых случаях это просто означает учиться и двигаться вперед.
2. Используйте утверждения вроде "я чувствую"
Сконфронтировать ситуацию трудно, но часто это необходимо, чтобы справиться с проблемой. Начните с того, чтобы избежать нападения на другого человека. Начните с утверждения "я чувствую…", чтобы дать место для эмпатии.
3. Извлеките урок
Это идет вместе с поиском того, что вы можете изменить. Каждая проблема — это урок в маске, так что обратите внимание. Это может быть то, что вам нужно для решения или предотвращения подобных ситуаций.
