Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является видом психотерапевтического лечения, которое может помочь вам справиться с проблемами, изменив ваш способ мышления и поведения. КПТ эффективно применяется для широкого спектра проблем, таких как фобии, зависимости, депрессия и тревожность.
В то время как диета и упражнения приводят к значительному улучшению, лица с избыточным весом или ожирением начинают набирать вес спустя некоторое время. Хорошая новость заключается в том, что КПТ также оказывается эффективной для похудения и является более предпочтительной формой лечения для снижения веса.
Когнитивно-поведенческая терапия для похудения
КПТ используется для помощи людям в развитии набора навыков, необходимых для достижения более здорового веса тела. Процесс изменения поведения облегчается с помощью самонаблюдения, постановки целей и решения проблем.
КПТ для похудения основывается на традиционных когнитивно-поведенческих принципах планирования питания, планирования дня с учетом покупок продуктов питания и времени приема пищи, организации окружающей среды для поддержки снижения веса и планирования в случае непредвиденных ситуаций.
В 2005 году в Швеции было проведено исследование, в котором оценивалась долгосрочная эффективность (через 18 месяцев после окончания лечения) новой программы когнитивно-краткосрочного снижения веса для пациентов с ожирением. Согласно их исследованию, группа, получавшая когнитивную терапию, потеряла больше веса и удерживала его в течение следующих 18 месяцев, в то время как те, кто был включен в список ожидающих лечения, набирали вес в тот же период.
5 когнитивно-поведенческих стратегий для снижения веса
- Определите конкретную и реалистичную цель
Установка маленьких, конкретных и реалистичных целей обеспечит вашу мотивацию на долгосрочной основе и поможет достичь целей по снижению веса. Начните с маленьких задач, таких как регулярный подъем с постели рано утром, надевание спортивной одежды, прогулки по вашей квартире, посещение ближайшего парка и выполнение простых дыхательных упражнений или ежедневная уборка дома. Эти маленькие шаги могут не сказаться на результатах на весах, но помогут вам почувствовать уверенность в своей способности придерживаться поставленных целей и подтолкнут вас к достижению более высоких целей.
- Наблюдайте за собой
Большинство людей отслеживают свой прогресс с помощью гаджетов или ведения ежедневного дневника. Лучший когнитивный подход к обеспечению успеха в похудении — это внимательно наблюдать, как вы реагируете на желания к еде, на триггеры, которые могут подорвать ваше соблюдение диеты или режимов упражнений, на то, в какое время дня вы наиболее уязвимы к желаниям, на то, какие продукты питания дают вам энергию или, наоборот, лишают ее.
- Получайте обратную связь
Обратная связь о вашем рационе или режиме упражнений может служить мотивацией, помочь вам корректировать свое поведение и улучшать результаты. Регулярное медицинское обследование проводимое специалистом по здравоохранению может дать важную информацию о дефиците витаминов, вызванного новым рационом, или улучшениях в показателях вашего здоровья. Опирайтесь на друзей и членов семьи, будьте открытыми и положительно относитесь к конструктивной обратной связи, чтобы вносить коррективы в ваш режим по снижению веса.
- Будьте позитивны
Сосредоточьтесь на том, что помогает вам чувствовать себя лучше. Например, физическая активность, возможность поместиться в любимое платье, больше энергии и позитивное восприятие своего тела. Смотрите на "диетические" изменения как на отличную возможность исследовать и попробовать много новых продуктов/рецептов, а не на то, что вам нужно отказаться от чего-то. Продукты, которые вам нравились в детстве, могут вернуться на ваш стол.
- Вознаграждайте себя
Использование вознаграждений в качестве мотивационного фактора для поддержки изменения поведения было широко изучено, и этот концепт теперь применяется для восстановления и поддержания физического здоровья. Дарите себе нематериальные вознаграждения (например, массаж ног или просмотр фильма), когда вы пытаетесь похудеть, это поможет вам оставаться мотивированным.
