Диетическая добавка 5-HTP (5-гидрокси-L-триптофан), продвигается как средство от бессонницы, депрессии, мигрени, ожирения и синдрома дефицита внимания у детей. Она является производной аминокислоты триптофана и, фактически, организм синтезирует ее из триптофана, который содержится в говядине, курице, рыбе, молочных продуктах и других пищевых продуктах, богатых белком.
Преобразование в серотонин
В мозгу 5-HTP превращается в нейромедиатор серотонин, который помогает регулировать настроение, сон и аппетит.
Сниженные уровни серотонина связаны с депрессией, обсессивно-компульсивным расстройством, агрессивным поведением, суицидом, синдромом дефицита внимания и гиперактивности, а также мигренью.
Антидепрессанты, такие как Прозак, Золофт и Паксил, действуют путем повышения уровня серотонина в мозгу и также используются для лечения других расстройств, связанных с низким уровнем серотонина, включая мигрень.
Сегодняшние добавки 5-HTP на рынке производятся из семян африканского растения Griffonia simplicifolia.
Утверждения и побочные эффекты
Продавцы утверждают, что 5-HTP более эффективен, чем триптофан, в снятии депрессии, проблем со сном и, возможно, в снятии наркотической зависимости. Однако не обнаружено научных доказательств, подтверждающих эти утверждения.
Любой, кто принимает какие-либо антидепрессанты, должен избегать приема 5-HTP без наблюдения врача. Побочные эффекты могут включать тошноту, запоры, вздутие живота, сонливость и снижение сексуального влечения. При превышении дозы 5-HTP может вызывать проблемы с печенью и ухудшать астму. Беременным женщинам или тем, кто планирует забеременеть, не рекомендуется его принимать.
Питание и серотонин
Что касается питания: прием пищи с высоким содержанием углеводов может повысить уровень серотонина, но это зависит от каждого человека.
Не рекомендуется полагаться на диету для увеличения уровня серотонина - да, плитка шоколада может временно поднять настроение, но даже если это произойдет, это состояние не продлится долго.
Влияние более сложных углеводов менее ясно. Парадоксально, хотя белковые продукты содержат триптофан, эти же продукты могут блокировать производство серотонина. Если у вас легкая или умеренная депрессия, рекомендуется заниматься физической активностью и принимать травяные препараты на основе зверобоя или SAMe в качестве более эффективных средств, чем 5-HTP. Если у вас серьезные проблемы, указанные в рекламе 5-HTP, рекомендуется обратиться за профессиональной медицинской помощью. Попытки увеличить уровень серотонина с помощью 5-HTP или пищи, вероятно, не являются лучшим подходом.
