События, которые мы видим в новостях каждый день, не влияют на нас непосредственно, но они заставляют нас чувствовать себя неспокойно. У вас есть какие-либо предложения по механизмам для успокоения?
Конечно, понятно, что мировые события могут заставить чувствовать себя неустойчиво. В наши дни много тревожных новостей, и даже когда они не затрагивают нас лично, мы можем ощущать стресс и тревожность нашего времени. Есть несколько рекомендаций, как поддерживать свое равновесие и справляться в эти неопределенные дни.
Внутренний покой и счастье
Прежде всего, напомните себе, что счастье и покой исходят изнутри. Всегда будут хорошие новости, а также плохие, и смесь счастливых событий и расстраивающих. У каждого из нас есть свой "эмоциональный уровень моря", то есть настройка настроения по умолчанию, которая повышается в счастливые времена и понижается в грустные. Цель — сохранить личный "уровень моря" на комфортном уровне — довольным своим местом в мире и спокойным в уверенности, что все идет так, как должно. Сталкиваясь с расстраивающими событиями, важно не чувствовать, что вас переворачивает; нужно принять временное понижение уровня моря и понять, что все проходит со временем. Для достижения этого уровня комфорта и спокойствия потребуется время и самоанализ.
Дыхание
Дыхательные упражнения, включая йогическое дыхание, доказали свою способность облегчать симптомы депрессии и тревожности. Рекомендуется включить их в повседневную практику, чтобы поддерживать чувство спокойствия. Есть несколько простых дыхательных техник, которые дают впечатляющие результаты.
Медитация
Наука подтверждает то, что восточные практики знали веками: время, уделенное медитации, оказывает измеримое воздействие на мозг. Существуют различные подходы к медитации — в некоторых практиках вы просто сосредотачиваетесь на своем дыхании и позволяете беспокойным мыслям уйти; в других вы повторяете мантру или визуализируете успокаивающее изображение.
Звуки и тишина
Не только новости могут нарушить наше чувство спокойствия — нас бомбардируют информацией от звонящих телефонов, пингующих текстов и электронных писем, соседских садоводов, сигнализаций и стереосистем, и многим другим. Рекомендуется использовать машины белого шума и наушники с системой шумоподавления, когда вам нужно время для безмолвного отступления. Для позитивных, успокаивающих звуков рекомендуется природа. Ветер в деревьях, вода, стекающая с камней, зов птиц — все это успокаивающие звуки, которых нам просто не хватает в наших технологичных окружениях. Многие машины белого шума позволяют вам выбирать звуки природы, когда нет возможности пойти на прогулку в лесу.
Если вы чувствуете себя в серьезном беспокойстве, обратитесь к профессиональному терапевту. Те, кто специализируются на когнитивно-поведенческой терапии, особенно подходят для помощи пациентам в управлении негативными мыслями и улучшении эмоционального благополучия.
