Планка активно воздействует на мышцы живота, укрепляя корсет и придавая определенность вашим мышцам пресса. Таким образом, вы можете с легкостью избавиться от жира на животе и отказаться от упрямых "грушек".
Прекрасная тренировка для ягодичных мышц (ягодиц) представлена в виде упражнения расширения бедер на коленях.
Как скажет вам большинство специалистов по фитнесу и питанию, похудеть только в определенных частях тела довольно сложно и практически невозможно. Однако вы можете сбросить вес в целом, и это также поможет избавиться от жира на проблемных участках.
Первый шаг для снижения боли — уменьшить нагрузку на пателлофеморальный сустав, образованный бедренной костью и коленной чашечкой.
Это упражнение крайне эффективно для улучшения подвижности и стабильности плечевых и спинных мышц. Добавление небольшого веса в этой позиции делает вас более устойчивым и обеспечивает правильное выравнивание сустава.
Эти элитные отжимания требуют взрывной силы и гибкости, что позволяет вам подпрыгнуть из положения отжимания и коснуться носками пальцев ног в воздухе.
Мы уверены, что вы уже достаточно слышали о важности правильной осанки. Плохая осанка негативно сказывается на кровообращении, хронической усталости, болях в шее и спине и многом другом.
Чтобы начать выполнение кранчей, скрестите руки на груди. Согните колени и прижмите стопы к полу. Используя мышцы живота, поднимите плечи, при этом убедившись, что нижняя часть спины по-прежнему касается пола.
Вольный стиль или кроль требует, чтобы ваше тело было прямым, а выдох происходил совместно с движениями рук, наклоняя голову вбок для вдоха через фиксированные интервалы. Сильно отталкивайтесь ногами и чередуйте поднимание рук над головой, опуская одну руку в воду, когда другая поднимается над водой на другой стороне.
Сегодняшние предложения тренировочных видео настолько разнообразны, что они подходят и бодибилдерам, и балеринам. От 20-минутных тренировок без оборудования, таких как у TMAC Fitness, до более чем 3 400 классов, предлагаемых на Pilates Anytime, проведите небольшой онлайн-поиск, чтобы найти программу, которая вам нравится.
