1. Регулярная проверка размера обуви
По мере старения ваш размер обуви склонен увеличиваться. Но ношение неправильного размера обуви может привести к болям в ногах, мозолям, мозолям и язвам. Исследование также связывает плотную обувь с уменьшением ахиллова сухожилия. Это сухожилие соединяет икроножные мышцы с задней частью пяточной кости, и его уменьшение вызывает боль при ходьбе.
Согласно исследованиям, неподходящая обувь также может увеличить риск падения. Смена обуви с регулярностью и ношение широкой и комфортной обуви позволит избежать проблем, связанных с размером.
2. Выбор обуви хорошего качества
Проблемы с обувью не ограничиваются только размером. Исследования показывают, что важно носить обувь с правильным бельем и поддержкой, чтобы избежать инфекций и поддерживать гигиену. Тапочки не рекомендуются, так как они не заставляют ваши суставы работать так, как следует. Вместо этого вы можете выбрать спортивную обувь, которая обеспечивает поддержку и амортизацию. Пластиковая обувь и каблуки также не рекомендуются, так как они ограничивают движение и не позволяют вашим ногам дышать.
Всегда выбирайте дополнительный комфорт и свободное пространство в обуви. Это включает такие функции, как амортизация ударов, дополнительная поддержка и амортизация для комфортной ходьбы. Чтобы предотвратить инфекции, чередуйте обувь каждый день и носите носки хорошего качества. Если у вас опухшие ноги, наденьте обувь сразу после пробуждения, чтобы не дать им опухнуть.
3. Пробуйте ванну для ног с солью Эпсом
Если у вас болят ноги из-за отечности, уменьшения ахиллова сухожилия или переутомления, попробуйте вымачивать ноги в растворе соли Эпсом и теплой воды. Вы также можете добавить эфирные масла в ванну для ног.
Исследования показали, что теплая ванна для ног с солью Эпсом, в сочетании с эфирными маслами, такими как тимьян, мята, чайное дерево, орегано, лемонграсс, корица и лаванда, может защитить от грибковых инфекций. Однако следите за тем, чтобы не часто мочить ноги, так как это может сушить кожу.
4. Поддерживайте чистоту ног
Сохранение гигиены ног — первый шаг к предотвращению бактериальных и грибковых инфекций и вросших ногтей. Мойте ноги каждый день мягким мылом в теплой воде. Деликатно вытирайте кожу после мытья и обратите внимание на область между пальцами. Остатки мыла могут вызвать раздражение и трещины, что может способствовать развитию бактерий. Кроме того, если оставить эти области влажными, они могут подмачиваться. Избегайте сильного трения, чтобы не повредить кожу и не вызвать бактериальные инфекции.
Держите ногти на ногах чистыми и аккуратно подстриженными всегда. Это предотвратит их нажим на внутренние стенки обуви, вызывая раздражение, язвы и инфекции. Неправильное стрижение также связано с вросшими ногтями, что может вызвать боль.
5. Регулярные упражнения
Упражнения помогают вам оставаться в форме и здоровыми. В частности, они способствуют кровообращению, укрепляют мышцы и укрепляют своды стоп. Некоторые упражнения направлены специально на ноги:
- Растяжка сухожилия: прислонитесь к стене ладонями на уровне плеч. Поставьте одну ногу перед другой и, с пятками на полу, наклонитесь к передней ноге. Вы должны почувствовать растяжение ахиллова сухожилия и икроножной мышцы. Удерживайте эту позицию 10 секунд и повторите 3 раза.
- Растяжка пальцев ног: сядьте на пол или на стул. Наденьте резиновую петлю на пальцы каждой ноги и разведите пальцы. Удерживайте 5 секунд и повторите 10 раз.
Помимо этих упражнений, хорошими для ног могут быть ходьба, плавание, игра в гольф и йога. Однако перед началом новых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не усугубить или не вызвать травмы.
6. Регулярная проверка на инфекции
Самый легкий способ лечить инфекцию — поймать ее, пока у нее еще есть шанс развиться. Каждый день обращайте внимание на ноги на наличие порезов, язв, волдырей, трещин и сухой кожи. Этот шаг особенно важен для людей с диабетом или артритом.
Последнее исследование показало, что среди людей с проблемами с ногами из-за диабета 47,3% не могли распознать признаки повреждения своих ног, а 18,5% не проверяли ноги на наличие инфекций. Чтобы не упустить признаки инфекции, которые впоследствии могут стать серьезными, уделяйте время каждый день, чтобы осматривать ноги.
7. Не забывайте о влажности
Важно так же ухаживать за ногами, как и за лицом. Сухая кожа вызывает трещины, которые могут стать причиной инфекции. После ежедневного мытья ног используйте антисептическое средство, чтобы сохранить ноги упругими, гладкими и защищенными от инфекций. Вы также можете добавить смягчающее масло в ванну для ног, если у вас кожа сильно сухая.
Ваши ноги нуждаются в такой же заботе, как и весь остальной организм. Посвятив немного времени и внимания, вы обязательно получите крепкие и здоровые ноги. Если у вас болят или инфицированы ноги, как можно скорее обратитесь к педиатру.
